Como calcular o seu ritmo cardíaco máximo previsto

De acordo com Stephen Roy, da Universidade de Pittsburgh, quando várias fórmulas populares para calcular a freqüência cardíaca máxima (FCM) são comparadas estatisticamente, algumas fórmulas são mais adequadas a um gênero ou nível de atividade do que outras. Alcançar sua FCM é muito extenuante; sua determinação por estimativa é mais prática e, para alguns, mais segura. A FCM é útil porque o esforço de exercício ideal em prol da saúde e condicionamento atlético pode ser descrito como uma faixa de porcentagens máximas de freqüência cardíaca.

Para homens médios e sedentários, calcule a FCM com a fórmula 220 - idade.

Para mulheres, calcule a FCM com a fórmula 208 - 0,7x.

Para homens aptos , use a fórmula 205 - age /2.

Dica

Você pode usar seu MHR de algumas maneiras. Você pode reduzir o risco de doenças cardíacas ao se exercitar na faixa de 50 a 60% da FCM por 30 minutos na maioria dos dias da semana. Cerca de 60-70% é apropriado para o controle de peso. Aproximadamente 70 a 80 por cento são apropriados para perda de peso e condicionamento aeróbico. Seu limiar anaeróbico é de cerca de 80%, mas pode estar próximo de 90% entre os atletas aeróbicos sérios. Treinar em ou logo abaixo melhora a competitividade em esportes que misturam esforço aeróbico e anaeróbico.