O magnésio ajuda você a perder peso?

O magnésio é um dos minerais mais abundantes em seu corpo, e cerca de metade é encontrada em seus ossos, enquanto a outra metade está em seus órgãos e células. O magnésio é essencial para a sua saúde, pois promove centenas de reações em seu corpo. Além disso, o magnésio pode ajudar a perder peso, embora você precise queimar mais calorias do que ingerir para perder peso, independentemente dos nutrientes que você suplementar.

Visão geral do magnésio -

Todo o corpo precisa de magnésio, dos dentes e ossos para o coração e rins. O magnésio ajuda seu corpo a produzir energia, ativa enzimas e ajuda a manter os níveis de outros nutrientes essenciais, como zinco, vitamina D e potássio, em todo o corpo. A Universidade de Maryland Medical Center relata que o magnésio é essencial para um bom ritmo cardíaco, e uma deficiência pode levar a arritmia e, eventualmente, insuficiência cardíaca congestiva.

Magnésio e perda de peso

O magnésio não melhora diretamente o peso e perda de gordura, mas pode ajudar de alguma forma. De acordo com uma pesquisa publicada na edição de fevereiro de 2009 do "Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis", o aumento da ingestão de magnésio pode promover níveis aumentados de testosterona livre em seu corpo. A testosterona pode reduzir seus níveis de gordura corporal e aumentar sua massa muscular magra. Músculo queima mais calorias do que gordura, então isso pode ser benéfico para perda de peso.

Alimentos ricos em magnésio

Você pode encontrar magnésio em muitos alimentos, especialmente vegetais verdes. Como o National Institutes of Health explica, a clorofila, que dá a vegetais a sua cor, contém magnésio, de modo que o espinafre e a soja são ricos em magnésio. Além disso, nozes, castanhas de caju, amêndoas, nozes, aveia, batatas, feijão, alabote e lentilhas são ricos em magnésio. Batatas assadas também são uma boa fonte de magnésio, mas você precisa comê-las com a pele.

Consumindo o magnésio sozinho não será suficiente para perder peso; você precisa estar em um déficit calórico para perder peso. Assim, escolher alimentos ricos em magnésio de baixa caloria pode ser útil. Espinafre, alabote e iogurte podem ser particularmente úteis devido ao seu baixo teor calórico. Além disso, o alabote e o iogurte são ricos em proteínas, um nutriente que pode facilitar a perda de peso porque é mais preenchedor do que outros nutrientes e promove um aumento na queima diária de calorias.