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Como Dieta e Exercício Afetam o Sistema Esquelético: Cálcio, Peso e Osteoblastos

Dieta ruim + sedentarismo → **compromete esqueleto** (nutrientes inadequados + estresse mecânico do excesso de peso). Dieta equilibrada + rotina fitness → **fortalece ossos + reduz carga articular**.

Ossos = colágeno + cálcio (forte + levemente flexível)

Remodelação contínua (troca células velhas por novas) → integridade + níveis minerais.

Efeito do cálcio

• Músculos precisam de cálcio para contrair (incl. coração). Déficit → arritmia, cãibras.
• Fontes: laticínios, folhas verdes escuras, fortificados.
• Se ingestão baixa → **ossos liberam cálcio** → enfraquecem com tempo.

Limite de peso = proteção articular

• Esqueleto carrega peso corporal. Excesso → **estresse degenerativo nas articulações** → cartilagem danificada, lesões ósseas.
• Manter peso saudável: integrais, proteína magra, laticínios magros, frutas/legumes frescos.
• CDC: **150 min moderado OU 75 min vigoroso/semana** cardio.

Exercício construtor de osso (weight-bearing)

• Caminhada, corrida, salto, aeróbica, esteira, stepper.
• Melhora densidade + força esquelética.
• Pode fazer em casa ou academia.
• **Cuidado**: rotinas extremas → fraturas por estresse. Ouça o corpo; siga orientações de equipamentos.