Como Programar a Esteira Passo a Passo: Do Ligar ao Treino Personalizado

O console não é enfeite — é seu treinador particular. Programe toda vez que subir; dados pessoais = cálculo calórico preciso.

Sequência Padrão (maiores marcas)

1. Posicione-se: um pé nas laterais (não na correia parada).
2. Ligue: botão On/Off ou insira chave de segurança (magnética/clip).
3. Selecione programa: Intervalos, Colinas, Aleatório, Perda de Peso, Manual (você controla velocidade/inclinação).
4. Insira peso corporal: setas ↑↓ até seu peso (kg ou lbs).
5. Insira idade: setas ↑↓.
6. Insira tempo total: geralmente até 60 min (setas ↑↓).
7. Se programa pré-definido: defina inclinação máxima (ex: 8%) e velocidade máxima (ex: 8 km/h trote leve).
8. Pressione Start.

Durante o treino

• Console mostra: calorias estimadas, distância, tempo decorrido, FC (se handgrip/strap).
• Ajuste velocidade/inclinação a qualquer momento (botões ± ou quick keys).
• Emergência: puxe chave segurança ou aperte Stop grande.

Metas semanais (ACSM)

• Saúde geral: ≥ 150 min moderado.
• Perda de peso: ≥ 250 min moderado/vigoroso.

Segurança

• Médico antes de iniciar (especialmente > 45 anos, sedentarismo, comorbidades).
• Chave de segurança sempre presa à roupa.
• Hidratação ao alcance.
• Desligue e guarde chave após uso (crianças/pets).