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Dieta recomendada para diverticulose: fibra alta, frutas, vegetais, integrais, leguminosas

O que é diverticulose

Pequenas bolsas (divertículos) no revestimento intestinal. Pedacinhos de comida ficam presos → inflamação = diverticulite. Mais comum no cólon sigmoide. Dieta baixa em fibra = fator de risco (MedlinePlus).

Coma alta fibra

NDDIC: fibra mantém fezes moles, reduz pressão cólon → trânsito fácil. Meta: 20–35 g/dia. Se dieta atual é baixa, aumente alguns gramas/dia gradualmente → corpo adapta, evita constipação.

Frutas e vegetais (crus com casca)

Frutas topo: framboesas, peras, maçãs. Vegetais topo: alcachofras, ervilhas, brócolis, nabos. Fruta como lanche/substitui sobremesa. Vegetais em sopas, sanduíches, refogados.

Grãos integrais

100% pão integral, aveia corte aço, arroz integral, farelo, pipoca, massa trigo integral. Sabores variam; experimente marcas.

Sementes e nozes: mito desfeito

Antigamente: evitar nozes/sementes. NDDIC: sem base científica. Sementes de morango, abobrinha, tomate, pepino, framboesa = seguras. Sintomas variam; identifique seus gatilhos.

Feijões e leguminosas

Ricos em fibra + proteína = bons substitutos carne/aves baixas em fibra. Ervilhas, lentilhas, feijão preto, feijão >10 g fibra/xíc. Efeito colateral: gases/inchaço.