casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Nutrição

Efeitos Positivos e Negativos da Cafeína na Saúde: O Equilíbrio da Moderação

Segurança Geral

Health Canada: seguro para adultos (exceto grávidas/tentantes) ≤ 400 mg/dia. Sensibilidade varia: peso, idade, tabagismo, hormônios, estresse, doenças, sexo masculino (Health Scout).

Efeitos Positivos (Moderação)

• Alerta, energia, alívio fadiga/sonolência (início 15 min).
• Tratamento adjuvante de enxaqueca.
• Diurético leve, supressor de apetite.
• Evidência de neuroproteção (Parkinson, Alzheimer).

Efeitos Negativos (Excesso ou Sensibilidade)

• Nervosismo, tremores, inquietação, ansiedade.
• Insônia (meia-vida 6h; evite à tarde).
• Taicardia – atenção em ansiosos.
• GI: azia, desconforto.
• Ósseo: uso crônico + baixo cálcio → ↓ densidade, ↑ fraturas.
• Interações medicamentosas – consulte médico/farmacêutico.
• Dependência/abstinência: cefaleia, sonolência, irritabilidade, náusea, vômito.

Conclusão

Individualize. Monitore resposta. Mantenha ≤ 400 mg/dia (≈ 4 xícaras café). Grávidas: ≤ 200 mg. Consulte profissional se usa medicação crônica.