Suplementos de Fibra Solúvel

Muitos americanos não recebem fibra suficiente, o que leva a uma variedade de problemas de saúde. A fibra dietética é encontrada em frutas, feijões, vegetais, grãos, sementes e nozes. Em particular, a fibra solúvel protege o coração e os vasos sanguíneos dos danos causados pelas placas de colesterol. Saiba quanto fibra solúvel você deve ter diariamente, quais alimentos contêm fibras solúveis e qual o papel, se houver, suplementos de fibras solúveis têm em seu plano de nutrição.

Fibra solúvel

A fibra solúvel é encontrada naturalmente em alimentos como farinha de aveia, cenoura, feijão e couve de Bruxelas. Durante o processo de digestão, a fibra solúvel forma um gel nas entranhas. Este gel interfere com a absorção de certos tipos de colesterol e reduz a quantidade de gorduras nocivas na corrente sanguínea. Níveis elevados de colesterol prejudicial no sangue aumentam o risco de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.

Quantidade diária recomendada

O consumo total de fibras por dia deve ser de 25 a 30 gramas, com aproximadamente 6 a 8 gramas. fontes de fibras solúveis. Meia xícara de farinha de aveia fornece 1 grama de fibra solúvel. Uma laranja fornece 2 gramas de fibra solúvel. Meia xícara de couve de Bruxelas cozida tem 3 gramas de fibra solúvel. Com pensamento e planejamento, você pode obter bastante fibra solúvel de sua dieta, mas algumas pessoas optam por usar suplementos de fibras solúveis.

Suplementos

De acordo com a Food and Drug Administration, psyllium casca fornece benefícios de fibra solúvel semelhante ao encontrado em aveia inteira. As sementes de Psyllium fornecem mais fibra solúvel do que outros produtos vegetais, pesando 5 gramas de fibra solúvel por colher de sopa. Suplementos de fibra de psyllium estão disponíveis ao balcão.

Avisos

Enquanto os suplementos de fibra solúvel podem ajudá-lo a atingir o seu objetivo diário de fibra, a American Heart Association recomenda que você coma frutas, legumes, feijões e grãos integrais como seu fontes primárias de fibra solúvel. Verifique com seu médico antes de iniciar suplementos de fibra. Certifique-se de beber bastante fluido conforme as instruções da embalagem.