Melhor Bebida Cafeinada Antes do Treino: Café vs. Chá Verde

A cafeína pré-treino aumenta oxidação de gordura, retarda fadiga, reduz dor muscular e melhora contrações explosivas (levantamento de peso, arremesso).

Café: A Escolha Clássica

Dr. Michael Colgan recomenda Coffea arabica (grãos da Guatemala, Colômbia, Quênia) — mais suave no trato GI que robusta. Evite açúcar/creme para não anular benefícios metabólicos.

Chá Verde: Cafeína + Catequinas

Além de cafeína, fornece catequinas (EGCG). Estudo de 12 semanas (J. Nutrition): grupo chá verde perdeu 2,4 kg a mais que grupo só cafeína, com maior redução de gordura abdominal e triglicerídeos.

Estratégia de Uso

• Abstenha-se de cafeína dias antes do evento para maximizar efeito.
• Consuma 30–60 min antes do treino; efeitos duram horas.
• Hidrate-se extra: cafeína é diurética leve.
• Respeite sua tolerância individual.