Maneiras Saudáveis \u200b\u200bde Beber Cafeína

Quando usada imprudentemente, a cafeína pode sobrecarregar o sistema nervoso, sobrecarregar o sistema digestivo, levar ao ganho de peso e causar dependência. Se você seguir diretrizes razoáveis para o consumo de cafeína de uma forma saudável, no entanto, ele pode impulsionar o seu humor, estimular o seu metabolismo, melhorar o desempenho físico e melhorar a sua acuidade mental. Alguns estudos até mostram que a cafeína ajuda a proteger contra o diabetes, Parkinson, doenças do fígado e até vários tipos de câncer, relata a Fundação Northwest Parkinson. Beber com moderação - Em excesso, beber cafeína pode causar ansiedade, tremores. , náusea, desidratação e, em alguns casos extremos, morte, adverte a Universidade de Maryland Medical Center. Você pode evitar esses efeitos colaterais desagradáveis, a menos que seja particularmente sensível, enquanto ainda colhe todos os benefícios de curto e longo prazo tomando cafeína com moderação.

Limite-se a 200 ou 300 miligramas de cafeína por dia, o que significa duas ou três xícaras de café, duas a seis xícaras de chá, quatro a oito porções de refrigerante ou duas ou três porções de uma bebida energética. Lembre-se que uma lata de bebida com cafeína geralmente contém várias porções.

Beber na manhã

A cafeína permanece em seu sistema por quatro a seis horas, explica a Divisão de Medicina do Sono da Harvard Medical School. Se a cafeína ainda está no seu organismo quando você vai para a cama, então você pode experimentar insônia ou sono agitado. Como uma boa noite de sono tem um papel crucial na sua saúde geral, evite beber cafeína após o meio da tarde. Dessa forma, seu corpo pode processar a cafeína completamente durante a parte do dia, deixando seu corpo livre de cafeína e pronto para dormir quando é hora de dormir.

Escolha opções de baixo teor calórico

Embora a cafeína não contenha calorias, o consumo habitual de cafeína pode levar ao ganho de peso se você escolher bebidas não saudáveis. Uma xícara de café preto contém cerca de 5 calorias, mas se você carregá-lo com adoçantes e cremes, ele pode conter várias centenas de calorias. Um café grande, adoçado e gelado pode conter mais de 500 calorias, segundo o site do Blue Mountain Hospital District. Uma porção de refrigerante regular pode fornecer 150 calorias ou mais, e uma pode conter duas ou mais porções, relata a Universidade de Illinois no Centro de Saúde Urbana-Champaign McKinley.

Se você toma café, adicione apenas quantidades leves de creme e açúcar. Escolha cremes ou cremes sem gordura, leves ou sem açúcar. Para café e chá, use apenas adoçantes leves, sem açúcar ou naturais. Se você bebe refrigerante ou bebidas energéticas, escolha uma dieta ou variedades sem açúcar.

Escolha fontes benéficas

Refrigerantes e bebidas energéticas oferecem apenas cafeína e calorias vazias ou adoçantes artificiais potencialmente perigosos. A maneira mais saudável de beber cafeína é beber café ou chá; essas bebidas resultam de substâncias naturais e oferecem benefícios adicionais. Os óleos no café, por exemplo, podem ajudar a proteger contra o câncer de mama, segundo a Fundação Northwest Parkinson. O chá, especialmente o chá verde, pode funcionar contra o câncer; prevenir doença arterial coronariana, diabetes e doença hepática; baixam o colesterol alto e ajudam na perda de peso.

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