casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Nutrição

Complexo B, magnésio, vitamina D e perda de peso: mito ou realidade?

Base bioquímica

Reações metabólicas dependem de enzimas + coenzimas (vitaminas/minerais). Sem eles, o corpo não processa energia eficientemente.

De onde vêm?

Alimentos variados (frutas, vegetais, proteína magra, integrais). Restrições (alergias, doenças, dietas) → suplementos podem ajudar.

Vitaminas B "liberadoras de energia"

• B1, B2, B3, B5, B7 → coenzimas catabólicas (ATP)
• B5 → CoA (energia, metabolismo de carboidratos/gorduras)
• B6, B9, B12 → metabolismo proteico, divisão celular

Evidência de perda de peso: não conclusiva.

Vitamina D

• D3 (sol + pele), D2 (leite fortificado)
• Regula Ca/P → integridade óssea
• Lipossolúvel → acumula; não exagere
• Evidência de perda de peso: insuficiente

Magnésio

Centenas de processos metabólicos: glicemia, coração, ossos, imunidade. Fontes: folhas verdes, feijões, nozes.

Conclusão prática

Vitaminas/minerais otimizam o uso de energia na célula, mas não há prova de que causem emagrecimento direto. Dieta equilibrada + atividade física = estratégia real para peso saudável.