Quanta proteína as pessoas sedentárias precisam?

Se você não se exercita ou pratica alguma atividade física que não seja o que precisa para as tarefas cotidianas, você tem um estilo de vida sedentário. Pessoas sedentárias precisam de menos energia dos alimentos do que suas contrapartes ativas, o que se traduz em menos calorias provenientes de proteínas e outros nutrientes. Mas a proteína ainda é uma parte essencial da sua dieta, como cada célula do seu corpo depende dela para o bom funcionamento.

Pessoas sedentárias precisam de cerca de 0,4 gramas de proteína por quilo de peso corporal a cada dia , de acordo com o Guia de Nutrição Esportiva de Nancy Clark. Por exemplo, um homem de 70 quilos multiplicaria seu peso em libras por 0,4 para calcular 68 gramas de proteína por dia. Como é mais fácil ganhar peso com um estilo de vida sedentário, é especialmente importante escolher proteínas magras e de baixa caloria, como tofu, feijão e peixe. E se você for fisicamente capaz, considere se exercitar para ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e hipertensão.