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Bebidas recomendadas e evitadas na gravidez

Água: a base da hidratação

O volume sanguíneo aumenta muito na gravidez; beber água previne desidratação e constipação (queixa comum). Vários copos ao dia, gelada ou com rodelas de limão/lima/pepino ou splash de suco 100% fruta. Evite águas "fortificadas": podem conter cafeína, suplementos ou açúcar inadequados.

Leite desnatado: cálcio essencial

Fonte saudável de cálcio para ossos, dentes, nervos, músculos e coração do feto. 2 a 3 copos/dia garantem a necessidade. O desnatado tem mesma quantidade de cálcio que o integral, com muito menos gordura saturada.

Suco de frutas 100%: com moderação

Fornece vitamina C e potássio. Limite a 1 porção/dia: apesar de nutritivo, é calórico. Evite "bebidas com sabor de fruta" — açúcar adicionado, sem nutrientes reais.

Café e chá descafeinados

Cafeína em excesso está associada a aborto espontâneo (KidsHealth). Versões descafeinadas (quentes ou geladas) são alternativas seguras em quantidades moderadas; alguns contêm antioxidantes benéficos. Se tomar refrigerante, escolha sem cafeína.

O que evitar

• Álcool (zero tolerância).
• Águas fortificadas (cafeína, suplementos, açúcar).
• Bebidas com sabor de fruta (açúcar, sem nutrientes).
• Excesso de cafeína.