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Limites Seguros de Cálcio e Magnésio: Quanto Você Pode Tomar por Dia?

O cálcio e o magnésio são minerais fundamentais, abundantes no organismo — especialmente nos ossos. Embora ambos sejam obtidos através da alimentação, muitas pessoas recorrem a suplementos. Para evitar riscos, o Instituto de Medicina (IOM) estabeleceu Níveis Máximos de Ingestão Tolerável (UL) para cada um.

Cálcio: limite de 2.500 mg/dia

O UL para cálcio é de 2.500 miligramas por dia, somando fontes alimentares e suplementos. Ultrapassar esse valor aumenta o risco de:

• Cálculos renais (pedras nos rins);
• Hipercalcemia (excesso de cálcio no sangue);
• Desequilíbrio do pH sanguíneo;
• Comprometimento da função renal.

Magnésio: limite de 350 mg/dia (apenas suplementos)

Para o magnésio, o UL é de 350 mg diários, mas refere-se apenas à forma suplementar. O magnésio proveniente de alimentos não conta para esse teto. O principal efeito adverso do excesso suplementar é a diarreia.

Recomendação prática

Antes de iniciar qualquer suplementação, converse com seu médico ou nutricionista. Eles poderão avaliar sua ingestão alimentar, necessidades individuais e possíveis interações com medicamentos, garantindo uma reposição segura e eficaz.