10 maneiras de construir a auto-estima

Em poucas palavras, a auto-estima é a percepção individual de seu valor e dignidade pessoal. A baixa auto-estima pode mudar a maneira como você funciona em todos os aspectos da vida, desde o trabalho até amizades e relacionamentos pessoais. Se você tem lutado com baixa auto-estima toda a sua vida ou seus sentimentos de baixa auto-estima foram recentemente provocados por circunstâncias desafiadoras da vida, nunca é tarde demais para construir a sua auto-estima.

Você provavelmente tem uma lista de tarefas que gostaria de fazer, mas que adia por algum motivo. Agora é a hora de começar a trabalhar. Limpe o armário ou plante seu jardim. A realização de tarefas que você adia criará sua auto-estima, diz Charles G. Curie e Bernard S. Arons, em um artigo intitulado "Construindo auto-estima: um guia de auto-ajuda", publicado pelo Abuso de Substâncias e Saúde Mental. Administração de Serviços

Aprender uma Habilidade

Quando você descobre uma nova atividade que realmente permite que você brilhe, você pode se orgulhar de seus talentos, diz o site da TeensHealth. Se você é bom de pé, faça uma aula de dança. Se você gosta de usar suas mãos, tente amarrar as moscas. Qualquer que seja a atividade, realizar algo desafiador aumentará a auto-estima rapidamente.

Exercício

O exercício eleva o humor e melhora sua auto-imagem. Mesmo algo tão simples como caminhar após o trabalho pode deixar você se sentir energizado e saudável.

Mudar Auto-Falar

A maneira como você fala consigo mesmo tem muito a ver com o que você sente em relação a si mesmo, sugere Curie e Arons. Se você se der um tempo difícil quando algo está errado, sua auto-estima irá despencar. Por outro lado, se você aprender a capacidade de ver o positivo em situações, verá que sua perspectiva mudará e sua autoestima aumentará.

Pesquisa conduzida por Jo Barton e Jules Pretty, e publicado na revista Environmental Science and Technology, descobriu que apenas cinco minutos de atividade ao ar livre podem melhorar a auto-estima. Várias atividades ao ar livre são divertidas e proporcionam um bom exercício, incluindo andar de bicicleta, caminhar e nadar.

Expectativas Inferiores

A necessidade de ser perfeito muitas vezes levará à decepção mais do que à perfeição. Para evitar essa armadilha, busque realizar as coisas e tente não se envolver na ideia de que ela deve ser perfeita. Por exemplo, quando terminar um relatório no trabalho, tenha orgulho de si mesmo por terminar a tempo. Se o seu chefe solicitar algumas edições ou acréscimos, não há necessidade de sentir que você falhou. Em vez disso, veja isso como uma oportunidade de aprendizado que melhorará seu desempenho na próxima vez para um trabalho bem-feito.

Defina metas

Defina algumas metas facilmente atingíveis e estabeleça um plano para alcançar essas metas. Depois de conseguir um, você pode se sentir bem em ver um projeto até o fim.

As chances são de que quando você se veste bem você se sente bem consigo mesmo. Para aumentar sua autoestima, certifique-se de se vestir um pouco toda vez que sair. Isso pode ser tão simples como colocar uma bela peça de joalheria ou pentear o cabelo. Be Nice - Fazer uma coisa legal para alguém pode ajudar a aumentar sua auto-estima, de acordo com Curie e Arons. Receba um belo presente para um colega de trabalho, seja voluntário em um banco de alimentos ou envie um cartão para um velho amigo.

Admire a Celebrity

Se você se esforçar para criar e manter amigos, a melhor maneira de construir sua auto-estima pode ser admirar uma celebridade. Um estudo de 2008 conduzido por Jaye L. Derrick, Shira Gabriel e Brooke Tippin, e publicado na revista Personal Relationships, descobriu que a admiração das celebridades ajuda a defender ideais pessoais e, como resultado, constrói a auto-estima. , , ] ]