Tomando Niacina Com Magnésio

Niacina e magnésio afetam alguns dos mesmos sistemas em seu corpo, mas de maneiras diferentes. Como resultado, juntá-los pode beneficiar sua saúde geral, desde produzir muita energia até proteger seu coração. Na forma suplementar, ambos os nutrientes podem causar efeitos colaterais, por isso, consulte o seu médico se tiver alguma preocupação com a saúde. Energia e Metabolismo Seu corpo usa niacina para produzir nicotinamida adenina dinucleotídeo ou NAD e nicotinamida adenina Você deve ter niacina para produzir energia. O NAD e o NADP permitem que mais de 400 enzimas façam seu trabalho, com o NAD quebrando nutrientes, enquanto o NADP geralmente ajuda a construir compostos vitais, como o colesterol.

Como a niacina, o magnésio suporta centenas de enzimas. Nesse papel, o magnésio é essencial para produzir energia e sintetizar DNA, proteínas, carboidratos e lipídios. Como eletrólito, o magnésio pode carregar uma carga elétrica, o que o torna importante para os impulsos nervosos e a função muscular. O magnésio também ajuda a construir ossos.

Cardiovascular Benefits

O magnésio mantém seu coração batendo em um ritmo regular. Um relatório nos Anais de Nutrição e Metabolismo em 2012 afirmou que o magnésio relaxa os músculos nas paredes dos vasos sanguíneos, o que reduz a pressão arterial.

Niacina e magnésio reduzem o risco de desenvolver o endurecimento das artérias. Eles também aumentam os níveis sanguíneos de lipoproteínas de alta densidade, ou HDLs, que são mais conhecidos como bom colesterol. HDLs realmente ajudam a reduzir o colesterol, transportando-o para o fígado para eliminação do seu corpo. A niacina também reduz o colesterol ruim ou lipoproteínas de baixa densidade. No entanto, doses de niacina com alto teor de prescrição são necessárias para afetar o colesterol.

Preven Diabetes

A deficiência de magnésio é comumente encontrada em pessoas com diabetes. Uma revisão no Jornal Clínico da Sociedade Americana de Nefrologia, em 2007, relatou que cerca de 14% a quase 50% das pessoas com diabetes tipo 2 são pobres em magnésio. Por outro lado, obter a quantidade certa de magnésio resulta em um risco menor de desenvolver diabetes tipo 2, relatou o Journal of Internal Medicine em agosto de 2007.

Niacina pode proteger a saúde do pâncreas em pessoas com Diabetes tipo 1, que muitas vezes é diagnosticado em uma idade jovem e deve ser tratado com insulina. Como o pâncreas produz insulina, a niacina pode ajudar a prevenir o diabetes, mas os estudos até agora produziram resultados conflitantes, de acordo com o Instituto Linus Pauling. O consumo diário recomendado de magnésio é de 320 miligramas diariamente para mulheres e 420 miligramas para homens. Se o seu magnésio vem de alimentos, como folhas verdes, grãos integrais, nozes, leite com baixo teor de gordura e carne magra, você não precisa se preocupar com os efeitos colaterais. Suplementos podem causar diarréia se você tomar mais do que a ingestão máxima de 350 miligramas. Em doses maiores, a pressão arterial cai, a fraqueza muscular se desenvolve e você pode ter dificuldade em respirar.

As recomendações e advertências de niacina

As mulheres devem consumir 14 miligramas de niacina por dia, enquanto os homens precisam de 16 miligramas. Algumas das melhores fontes alimentares incluem aves, peixe, como atum e salmão, carne magra, legumes, sementes e cereais fortificados. Assim como o magnésio, os efeitos colaterais não ocorrem quando a niacina vem da sua dieta.

Tomar suplementos em doses que excedam a ingestão máxima segura de 35 miligramas pode causar rubor, prurido, náusea e vômito. Em doses maiores, a niacina pode danificar o fígado, especialmente se você tomar niacina de liberação programada, de acordo com estudos citados pelo Instituto Linus Pauling.

Converse com seu médico antes de tomar suplementos de niacina se tiver doença hepática, diabetes , um batimento cardíaco irregular, doença inflamatória intestinal, enxaqueca, úlcera péptica ou gota.

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