Como usar corretamente a cinta para cotovelo de tenista

A cinta (brace) para epicondilite lateral ("cotovelo de tenista") reduz tensão no tendão extensor do punho, aliviando dor e permitindo cicatrização. O uso correto é essencial.

Passos para colocação

1. Solte as tiras de velcro.
2. Deslize a cinta no antebraço, com a almofada (tala) voltada para o lado externo (lado do polegar).
3. Posicione a borda superior da cinta 2-3 cm abaixo da dobra do cotovelo (não sobre a articulação).
4. Aperte as tiras firmemente — deve haver compressão perceptível, mas sem cortar circulação (dedos quentes, rosados, sem formigamento).
5. Use continuamente (inclusive no sono) por 4-6 semanas. Se a dor não melhorar, consulte fisioterapeuta ou ortopedista.

Dicas complementares

• Melhore a técnica de backhand (reduz carga no punho).
• Verifique o tamanho do grip da raquete — grip muito fino força musculatura excessiva.
• Alongue e fortaleça extensor carpi radialis brevis com exercícios excêntricos orientados.