Como se livrar de um rolo de gordura na caixa torácica

Livrar-se de um rolo de gordura na caixa torácica é uma tarefa desafiadora, mas é muito gratificante se você tiver sucesso. Gordura na caixa torácica é quase sempre diretamente relacionada à gordura no estômago. Quando você tem gordura cobrindo seu estômago e costelas você está em alto risco de desenvolver doenças cardíacas, derrames e outras complicações de saúde. É melhor começar uma rotina regular de exercícios que inclua trabalho muscular e atividade cardiovascular para perder um rolo de gordura na caixa torácica. Trabalhando seus músculos e perder peso, você vai ganhar uma aparência mais magra e se livrar do excesso de gordura nas costelas. Realize exercícios cardiovasculares pelo menos três vezes por semana. Escolha uma atividade de cardio que agrada a você, como correr, pular corda, kickboxing ou andar de bicicleta. Você deve escolher um exercício que elevará sua frequência cardíaca e fará você respirar pesadamente e suar. Exercite-se por pelo menos 40 a 60 minutos por dia, três vezes por semana.

Passo 2

Faça um conjunto de flexões de bicicleta. Deite-se no chão em uma posição voltada para cima. Você pode se deitar em um tapete de ioga ou cobertor para o conforto. Levante as pernas, dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus e coloque as mãos nas laterais da cabeça. Suas canelas devem estar retas e niveladas com o chão. Mova o cotovelo esquerdo para encontrar o joelho direito e endireite a perna esquerda. Volte para a sua posição inicial. Repita os mesmos movimentos, mas desta vez trazendo o cotovelo direito para o joelho esquerdo. Repita os mesmos movimentos rapidamente por 20 repetições.

Passo 3

Realize torções oblíquas de braços longos usando uma medicine ball. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros. Segure-o na frente do seu peito. Lentamente mova a bola para o lado esquerdo enquanto gira o tronco, depois traga a bola de volta para o peito. Repita o movimento para o lado direito. Continue movendo a bola medicinal da sua direita para a esquerda por pelo menos 20 repetições. Exercícios como torções oblíquas do braço longo tonificarão e fortalecerão os músculos do tronco e ajudarão a queimar gordura.

Passo 4

Reduza a ingestão diária de calorias. Para perder peso, reduza suas calorias em 500 calorias por dia. Eliminar 500 calorias de sua ingestão diária ajudará você a perder pelo menos um quilo por semana. Mantenha o controle de suas calorias diárias, anotando o que você come a cada dia em um bloco de notas. Anote todos os alimentos e bebidas que você consome, juntamente com quantas calorias eles contêm. Registre seus totais no final do dia.

Passo 5 -

Beba muita água. Manter-se hidratado irá prevenir infecções, liberar toxinas e ajudar a fornecer nutrientes ao seu corpo. Beba oito copos de água por dia. Evite beber refrigerante, milkshakes, cerveja ou outras bebidas de alto teor calórico.

Etapa 6

Evite alimentos que são fritos, muito processados ou cheios de açúcar e gordura. Comer alimentos não saudáveis contribuirá para a gordura em sua caixa torácica. Coma alimentos como frutas, legumes e grãos integrais.

Coisas necessárias para

Medicina de bola

Pular corda

Bicicleta

Tapete de ioga ou cobertor

Caneta

Bloco de notas

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