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Como aliviar a ansiedade causada pela TPM: estratégias naturais e mudanças no estilo de vida

Segundo os Institutos Nacionais de Saúde, cerca de 75% das mulheres em idade fértil experimentam sintomas de síndrome pré-menstrual (TPM). Entre os mais comuns estão o aumento do estresse e da ansiedade, oscilações de humor, desejos alimentares, retenção de líquidos, fadiga, depressão e irritabilidade. Se a ansiedade for particularmente intensa, é fundamental consultar um médico para avaliar possíveis transtornos psicológicos e discutir tratamentos farmacológicos. No entanto, para muitas mulheres, ajustes simples na alimentação, no estilo de vida e o uso de remédios naturais podem trazer alívio significativo e até prevenir episódios futuros.

Alimentação e hábitos diários

Fazer refeições menores e mais frequentes, em vez de grandes refeições pesadas, ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e a controlar a vontade de comer doces e salgados. Substitua alimentos ricos em gordura, açúcar e sódio por opções com baixo teor de sódio e carboidratos complexos — frutas, vegetais e grãos integrais são excelentes escolhas.

Evite tabaco, cafeína e álcool, pois essas substâncias podem intensificar a ansiedade e o estresse. A prática regular de atividade aeróbica — como caminhada, corrida, ciclismo ou natação — por pelo menos 30 minutos ao dia combate a depressão e a fadiga. Técnicas de redução de estresse, como ioga, meditação e exercícios de respiração profunda, também são altamente eficazes. Segundo a Psychology Today, a ioga não apenas reduz o estresse, mas também fortalece o sistema imunológico e ajuda a baixar a pressão arterial.

Remédios naturais e suplementos

O consumo diário de 1.200 mg de cálcio (via dieta ou suplemento) pode diminuir os efeitos físicos e psicológicos da TPM. Um multivitamínico com vitaminas do complexo B — especialmente 50 a 100 mg de vitamina B6 — junto com magnésio e vitamina E adicionais, auxilia no equilíbrio hormonal e na redução da retenção de líquidos.

Se os sintomas persistirem, remédios à base de ervas como o cohosh preto (cimicífuga) podem oferecer alívio extra. No entanto, essa erva não é regulamentada pelo FDA e pode causar efeitos colaterais; consulte sempre seu médico antes de iniciar qualquer fitoterápico.

Dica prática

Mantenha um diário registrando seus sintomas, alimentação, exercícios e suplementos. Após alguns meses, você conseguirá identificar quais estratégias funcionam melhor para aliviar sua ansiedade.

Quando procurar ajuda médica

Se as mudanças no estilo de vida não trouxerem alívio, pode ser necessário tratamento farmacológico. Converse com seu médico sobre opções como contraceptivos orais, antidepressivos ou outras abordagens para controlar a ansiedade relacionada à TPM.

Itens úteis para ter à mão

• Alimentos com baixo teor de sódio
• Frutas e vegetais frescos
• Grãos integrais
• Equipamentos para exercícios (tapete de ioga, tênis confortáveis, etc.)
• Alimentos ricos em cálcio ou suplementos
• Multivitamínico diário
• Cohosh preto (sob orientação médica)
• Caderno ou aplicativo para diário de sintomas