casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Doenças e Lesões

Fitness Após Prótese de Quadril: Guia Seguro para Recuperar Forma e Mobilidade

Manter-se ativo depois da artroplastia de quadril é essencial: o excesso de peso e o sedentarismo aumentam a dor e comprometem a amplitude de movimento. A boa notícia é que, com liberação médica, existe um vasto leque de exercícios seguros e eficazes.

Exercício aeróbico de baixo impacto

Caminhada, bicicleta ergométrica (ou ao ar livre em terreno plano) e natação/hidroginástica elevam a frequência cardíaca e queimam calorias sem sobrecarregar a nova articulação. Evite corrida, saltos e aulas de alto impacto.

Fortalecimento muscular direcionado

Músculos fortes protegem a prótese. Foque em:

• Quadril e coxa: abdução/addução com elástico, ponte (glúteos), mini-agachamentos parciais.
• Core (abdominal e lombar): prancha frontal/lateral, bird-dog, dead bug.
• Corpo todo: musculação leve/moderada (máquinas, halteres, elásticos) 2–3×/semana.

Mais massa muscular = metabolismo mais ativo = controle de peso mais fácil.

Alongamento: flexibilidade e prevenção de bursite

Alongue após o aquecimento e no final da sessão. Priorize quadríceps, isquiotibiais, glúteos, psoas e banda iliotibial. Isso evita encurtamentos que puxam a articulação e desencadeiam bursite trocantérica (inflamação da bolsa sinovial lateral do quadril).

Regras de ouro

1. Liberação médica antes de iniciar.
2. Comece no hospital (fisioterapia precoce) e progrida devagar.
3. Nunca exercite até a dor aguda — desconforto leve é aceitável, dor forte não.
4. Use tênis com bom amortecimento e suporte de arco para absorver impacto.

Com paciência e constância, você reconstrói condicionamento, protege sua prótese e vive com mais autonomia.