Correndo e contundindo na sola do meu pé

Contusões relacionadas com a corrida na sola do pé podem ser preocupantes, especialmente se acompanhadas por outros sintomas, como dor. Pode ser causado por uma variedade de condições e erros de treinamento. Como esse hematoma pode, às vezes, exigir a intervenção de um médico, é importante entender por que os hematomas podem ocorrer nas solas dos pés após a corrida e como ele pode ser tratado.

Sintomas

Contusão na sola do pé. pé após a corrida pode variar de leve a grave. Além de contusões, sintomas adicionais podem incluir vermelhidão, inchaço, sensibilidade, inflamação, dor, perda de flexibilidade, instabilidade e dificuldade para andar ou ficar de pé. Os sintomas podem piorar quando você levanta os dedos dos pés ou pressiona a ponta do pé. Contusões e dores podem piorar de manhã, desvanecendo-se em uma dor surda até o final do dia ou após um período de descanso.

Causas

Contusão pode ocorrer na sola do seu pé se você abusar os tendões, a fáscia e os ossos com excesso de corrida, ultrapassagem ou não fazendo pausas adequadas conforme necessário. Também pode ocorrer se você percorrer longas distâncias, em terrenos irregulares ou usar calçados gastos ou inadequados. Contusões na sola do pé também podem ser causadas por condições como fasceíte plantar, esporão de calcanhar e metatarsalgia.

Tratamentos

Reduza a velocidade de corrida, a distância e a intensidade. Coloque um bloco de gelo na parte inferior do seu pé por cerca de 10 minutos de cada vez logo após a sua rotina de corrida. Tome um medicamento anti-inflamatório para ajudar a aliviar os sintomas. Use calçados de corrida que sejam flexíveis e ofereçam suporte de arco adequado. Coloque os calcanhares ou esponjas de maquiagem no calcanhar de seu calçado para ajudar a absorver o choque e deslocar o peso para longe de qualquer área dolorida. Use um par grosso de meias almofadadas ou chinelos quando não estiver correndo.

Dicas

O peso corporal extra coloca pressão na parte inferior dos pés: continue correndo e comendo corretamente para alcançar ou manter um peso saudável. Se as contusões forem novas, avalie que tipos de condições ou fatores - como aumentar sua intensidade de treinamento ou correr em terrenos irregulares - poderiam tê-lo causado. Consulte um médico ou médico esportivo se os sintomas forem graves ou não melhorarem com autocuidado. Um raio X pode ser necessário para descartar um problema sério, como uma fratura.