casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Doenças e Lesões

Como evitar problemas gástricos durante a maratona

Os 42,195 km testam não só pernas, mas o trato gastrointestinal. Náusea, vômito, dor abdominal e diarreia ("corredor's trots") podem acabar com a prova. A estratégia: treine seu intestino como treina suas pernas.

Antes da prova (semanas a dias)

• Simule horário: treinos longos no mesmo horário da largada adaptam ritmo circadiano e digestão.
• Teste TUDO: géis, barras, bebidas, café da manhã. Nunca estreie nada no dia da prova.
• Reduza gordura e fibras 48h antes: diminui resíduo fecal e esvaziamento gástrico lento.
• Hidratação prévia: urine claro nas 24h anteriores.

Dia da prova

• Café da manhã 2-3h antes: carboidratos de fácil digestão (pão branco, banana, mel, geleia) + pouco proteína (ovo, whey). Baixo fibra/gordura.
• 500 ml bebida esportiva 1h antes: carboidratos + eletrólitos.
• Vá ao banheiro antes de largar (evacue se possível).

Durante a prova

• Géis + água (150-200 ml): água dilui a alta osmolaridade do gel, prevenindo "dumping" intestinal.
• Bebida esportiva diluída (metade água) se estômago sensível.
• Evite analgésicos (AINEs): aumentam permeabilidade intestinal e risco de lesão renal.
• Comida real nos últimos 10 km (banana, pão com mel, batata doce) alivia fadiga gástrica por géis.

Pós-prova

Coma carboidrato + proteína dentro de 30-60 min. Hidrate-se com eletrólitos. Evite álcool e comidas gordurosas nas primeiras horas.