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Dor na base do pescoço ao pedalar: ajuste da bike, capacete e alongamentos

Após longas horas no selim, dores no pescoço são frequentes. Causas principais: má postura ou bicicleta mal ajustada. Identificada a origem, o desconforto costuma ser facilmente resolvido.

Ajuste da bicicleta

Guidão muito baixo ou longe força a extensão cervical constante. Músculos em contração contínua desenvolvem pontos-gatilho por privação de nutrientes e oxigênio. Em caso de dúvida, procure um bike fit profissional; a maioria das lojas oferece ou indica quem faz.

Capacete

Ciclistas de estrada ficam baixos; viseira obriga a estender o pescoço para ver por baixo — causa dor na base do pescoço. Mountain bikers, mais eretos, não têm esse problema. Verifique se o capacete não inclina muito à frente, aumentando a tensão cervical posterior.

Alongue-se frequentemente

O ciclismo mantém o corpo fixo por horas. Role ombros, encolha-os, leve cotovelos para trás apertando as escápulas, mova o pescoço lateralmente. Mantenha ombros relaxados, longe das orelhas.

Outros cuidados

• Anti-inflamatório (ex.: ibuprofeno) para dor aguda.
• Gelo nos pontos doloridos após o treino.
• Se a dor irradia do ombro, role uma bola de tênis sob a escápula para automassagem e liberação de pontos-gatilho.
• Persistindo, reavalie o bike fit e consulte médico.