Dor no flanco ao correr (pontada): causas, alívio imediato e prevenção

Conhecida como "pontada" ou "ponto", a cãibra lateral durante a corrida atrapalha desempenho e obriga a reduzir o ritmo. A dor aguda surge logo abaixo das costelas, mais frequente à direita, e cede ao diminuir a intensidade. Pode acompanhar-se de dor no ombro e náusea.

Causas multifatoriais

Não há causa única comprovada, segundo o Dr. Andrew Marks (Columbia University). Fatores agravantes: hidratação excessiva ou insuficiente, condicionamento inadequado, fadiga, respiração ineficiente.

Alívio imediato

Diminua o ritmo e foque na respiração abdominal (encher a barriga de ar), garantindo oxigenação muscular. Evite parar bruscamente (risco de tontura); faça pausa curta até a dor ceder e retome gradativamente.

Prevenção

• Lanche leve 1 hora antes (energia sem peso gástrico).
• Aquecimento com alongamento de tronco.
• Progressão gradual de distância/velocidade.
• Hidratação adequada antes, durante e após.