Exercícios de Garganta para Apneia do Sono

Você pode combater o ronco, a insônia e a falta de sono da apnéia do sono com vários exercícios simples na garganta. Um estudo publicado em uma edição de maio de 2009 do "American Journal of Respiratory e Critical Care Medicine" encontrou exercícios eficazes que ajudam a combater a apnéia, incluindo aqueles que usam sua garganta. Outro estudo encontrou outro exercício na garganta que funciona, um que envolve um instrumento musical.

Say "Ah"

Pronunciando repetidamente uma vogal oral, como o som "ah" que você pode usar no consultório do médico , é um exercício de garganta usado no estudo de maio de 2009. Primeiro, pronuncie a vogal usando uma série de rajadas curtas e depois repita usando tons mais longos. Este exercício trabalha a língua, úvula e vários músculos do seu palato enquanto você empurra o som pela sua garganta. Faça o exercício durante três minutos todos os dias.

Respire e sopre

Exercícios de respiração usando som e um balão também foram eficazes. Respire profundamente pelo nariz e depois expire pela boca enquanto faz um som de vogal. Permaneça sentado durante este exercício. Pegue um balão vazio para o segundo exercício. Mais uma vez, inspire pelo nariz e expire pela boca enquanto sopra no balão. Deixe o balão na boca e repita o exercício de respiração até expirar cinco respirações no balão. concluiu. Realize o exercício toda vez que você comer até que se torne um hábito. Mastigue a comida uniformemente nos dois lados da boca. Uma vez que sua comida é mastigada, engula enquanto você mantém seus dentes fechados e sua língua contra o topo de sua boca. Não contraia seus músculos faciais.

Jogue o Didgeridoo Não se disse que os exercícios para a garganta da apnéia do sono devam ser mundanos, fato evidenciado por um estudo publicado na edição de fevereiro de 2009 do "British Medical Journal". " Pegue um didgeridoo e pratique por sessões de 25 minutos pelo menos cinco dias por semana. O instrumento, um tubo gigante que força você a respirar profundamente e a soprar com força, ajudou a aliviar o ronco e a insônia subsequente relacionada à apneia obstrutiva do sono moderada.