Dor na Panturrilha Durante e Após a Corrida: Causas e Prevenção

Dor na panturrilha ao correr sinaliza lesões, muitas por overtraining. Três causas principais:

Distensão Muscular (Strain)

Falta de flexibilidade, aquecimento insuficiente, quilometragem excessiva, repouso inadequado. Cura com repouso, gelo, calor. Pare de correr até dor zero.

Síndrome Compartimental Crônica de Esforço

Corredores de alta quilometragem. Músculos/nervos/vasos expandem além do compartimento fascial. Dor inicia ~20 min de corrida, intensifica até forçar parada. Alivia com repouso, mas costuma exigir cirurgia (fasciotomia).

Canelite (Medial Tibial Stress Syndrome)

Esforço repetido em solo duro solta fibras musculares da tíbia. Em casos graves → fratura por estresse. Melhora com suportes de arco, aquecimento, trocar asfalto por grama/terra/areia.

Prevenção: Sobrecarga Progressiva

Aumente estresse de forma incremental (ex.: ≤10% semanal) para que o corpo adapte-se fisiologicamente (Tucker & Dugas).