Creatina Causa "Raiva" ou Alterações de Humor? Mito vs. Realidade

Confusão comum: creatina ≠ esteróide anabólico. É composto natural (rins, pâncreas, fígado), estocado no músculo como fosfocreatina. Suplementação eleva estoques ~25% (UCLA), permitindo mais repetições/séries → hipertrofia. Excesso = excreção urinária.

Humor e Agressividade

Não há associação entre creatina e alterações de humor/raiva (Univ. Maryland). O "roid rage" vem de suplementos que elevam testosterona (esteróides). Creatina não afeta testosterona (UCLA).

Efeitos Colaterais Reais

• Comuns: cãibras, desconforto gástrico, náusea.
• Ganho de peso 1,5-4,5 kg (retenção hídrica, não gordura/músculo direto).
• Desidratação se ingestão hídrica não aumentar.
• Graves (megadosagem crônica): renal, hepático.

Dosagem Baseada em Evidência (UMMC/UCLA)

• Força/potência: 20g/dia (5g x 4x) 5-7 dias → manutenção 2-5g/dia com carboidrato+proteína.
• Máx. 2 meses contínuos (UCLA).
• Atletas de endurance: não se beneficiam (UMMC).