Técnica de Corrida e Canelite (Shin Splints): Prevenção e Tratamento

Canelite = dor na face medial/antero-medial da tíbia por sobrecarga. Comum em corredores e esportes com paradas/arranques. Geralmente autolimitada, mas pode evoluir para fratura por estresse.

Tratamento Caseiro

Repouso relativo (evite dor), gelo 15-20 min 4-8x/dia, analgésicos. Retorno gradual quando dor ceder.

Técnica de Corrida: Passada e Apoio

**Não ultrapasse** (pé aterrissa à frente do centro de gravidade) → sobrecarga tibial → canelite/fratura por estresse. Apoie **mediopé/antepé** e role para dedos. Correr só na ponta dos pés tensiona panturrilha e predispõe à canelite.

Outras Medidas Preventivas

Tênis com boa absorção de impacto, estabilidade, controle de movimento. Palmilhas de suporte de arco se necessário. **Progressão gradual** da quilometragem (regra dos 10% semanais). Fortalecimento de panturrilha (elevação de pontas) e alongamento pré-atividade.