Como se recuperar de uma lesão no ombro de musculação

Um estudo do "American Journal of Sports Medicine" em 2010 mostrou que os ferimentos de todos os tipos de musculação, incluindo musculação, foram estimados em mais de 970.000 de 1990 a 2007 e aumentaram à medida que mais pessoas participaram em exercícios que envolvem o uso de pesos. Lesões no ombro são um problema comum associado ao fisiculturismo, e entender como se recuperar após os danos no ombro ajuda você a reduzir a dor e fazer com que você trabalhe novamente.

Descanse seu ombro depois de um ombro lesões para proteger a cintura escapular e reduzir o risco de danos adicionais. Evite segurar o braço completamente imóvel ou colocá-lo em uma tipóia, a menos que seja orientado por um médico, pois isso fará com que o ombro se contraia e aumente o tempo de recuperação. Continue a usar o braço durante a atividade diária, mas apenas o quanto puder sem incorrer em dor adicional. Aumente seu nível de atividade e intensidade lentamente, adicionando treinamento de musculação somente depois de poder fazer todas as atividades regulares sem qualquer dor.

Aplique gelo nas primeiras 24 a 48 horas após a lesão inicial ou resolva qualquer inchaço à medida que se recupera, usando-o por 15 a 20 minutos de cada vez. Após o período inicial, use uma almofada de aquecimento no ombro por 15 minutos até quatro vezes por dia para reduzir a dor e aumentar a circulação nos componentes do ombro lesionado. Evite usar o calor por mais de 15 minutos de cada vez, pois isso pode estimular a inflamação. Converse com seu profissional de saúde para orientá-lo na seleção de um analgésico anti-inflamatório, como naproxeno ou ibuprofeno, para ajudar a controlar a dor e reduzir a inflamação.

Consulte seu médico se tiver algum dor severa que limita seu movimento ou se você tiver dor persistente, pois você pode precisar de outras intervenções, como fisioterapia ou cirurgia. Apresente os exercícios do ombro lentamente, optando por realizar seus exercícios anteriores com pouco ou nenhum peso inicialmente, para permitir que você fortaleça seus músculos sem causar dor desnecessária. Gradualmente adicione mais peso à medida que for capaz, contanto que você não tenha dor significativa ou duradoura após o treino, esperando que leve de dois a três meses para voltar ao seu nível anterior de intensidade, ou mais se você tiver uma lesão significativa.

Dica

Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios após uma lesão.

Advertências -

Nunca exercite sua ombro, se você estiver com dor.

Coisas necessárias

Almofada de calor

Pacote de gelo