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Nutrição para Curar Discos Intervertebrais: Vitaminas C, A e Ômega-3

Discos intervertebrais são almofadas de cartilagem (núcleo pulposo e anel fibroso) que absorvem impacto e permitem mobilidade da coluna. Lesões (hérnia, degeneração) causam dor, inflamação e risco neurológico. A nutrição direcionada apoia a reparação tecidual, mas não substitui tratamento médico/fisioterapêutico.

Vitamina C: Síntese de Colágeno

O colágeno tipo II é a proteína estrutural principal do disco. A vitamina C é cofator essencial das hidroxilases que estabilizam a tripla hélice do colágeno. Sem ela, a reparação da matriz extracelular falha. Fontes: frutas cítricas, kiwi, morango, pimentão, brócolis.

Vitamina A: Diferenciação de Condrócitos

A vitamina A (retinol/β-caroteno) regula a maturação de condrócitos — as células que produzem e mantêm a cartilagem. Níveis adequados promovem a formação de tecido cartilaginoso saudável e organizado. Fontes: fígado, óleo de peixe, batata-doce, cenoura, espinafre, couve.

Ácidos Graxos Ômega-3: Controle da Inflamação

Hérnias discais irritam raizes nervosas e tecidos adjacentes, desencadeando cascata inflamatória (citocinas, prostaglandinas) que amplifica a dor. EPA/DHA (ômega-3) competem com o ácido araquidônico, gerando mediadores menos inflamatórios (resolvinas, protectinas). Fontes: peixes de água fria (salmão, sardinha), linhaça, chia, suplementos de óleo de peixe (sob orientação).

Abordagem Integrada

Combine dieta anti-inflamatória (estilo mediterrâneo), hidratação adequada (discos são 80% água), cessação do tabagismo (prejudica vascularização discal) e exercícios de estabilização lombar (core). Consulte ortopedista/fisioterapeuta antes de iniciar suplementação.