Como aumentar a contagem de espermatozóides antes da concepção

Um alto número de espermatozóides saudáveis ​​aumenta a chance de concepção. Um relatório divulgado pela Thorne Research indica que os homens estão experimentando um declínio na contagem de espermatozóides e que fatores nutricionais e ambientais contribuem para esse declínio. Saber quais fatores têm um efeito negativo na contagem de espermatozóides permite tomar medidas para neutralizá-los, aumentando assim a contagem de espermatozóides. Se você está tentando engravidar, implementar essas mudanças nutricionais e de estilo de vida para aumentar a contagem de espermatozóides e aumentar a chance de concepção.

Mudanças de estilo de vida para aumentar a contagem de espermatozóides

Fique legal. Mantenha a área escrotal abaixo de 95 graus F. Em temperaturas acima de 96 graus F, há uma redução acentuada na contagem de espermatozóides. Evite banheiras de hidromassagem e saunas, e use roupas folgadas e bermudas. Cuecas apertadas seguram os testículos perto do corpo, o que aumenta a temperatura.

Se você fuma, saia. Fumar não só reduz a contagem de espermatozóides, também causa defeitos nos espermatozóides que são produzidos. De acordo com um relatório da Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva, se você parar de fumar pelo menos dois meses antes de tentar conceber, você aumenta suas chances. O fumo passivo também pode afetar a fertilidade da mulher tentando conceber.

Limite ou omita o álcool. Um estudo feito pelo Instituto Nacional sobre Abuso de Álcool e Álcool afirma que o consumo de álcool afeta o sistema reprodutor masculino de várias maneiras, como a redução da produção de testosterona e o encolhimento dos testículos, ambos os quais diminuirão a contagem de espermatozóides. li>

Limite ou evite a exposição a toxinas. Existem muitas toxinas ambientais com as quais entramos em contato todos os dias, desde pesticidas até fumaça de cigarro e hormônios nos alimentos. De acordo com o relatório da Thorne Laboratories, e impresso no Alternative Medicine Review, essas toxinas causam "efeitos estrogênicos" no corpo masculino. O resultado desses efeitos é uma diminuição tanto na qualidade quanto na quantidade de espermatozóides.

Relaxe. Tentar conceber pode ser tão estressante para um homem quanto para uma mulher. O endocrinologista Matthew Hardy diz que o estresse afeta o sistema reprodutor masculino, limitando a produção de testosterona, necessária para a produção de espermatozóides. Dê um passeio, jogue golfe ou faça o que for preciso para relaxar do seu dia. Apenas não deixe envolver cigarros ou álcool.

Mudanças nutricionais para aumentar a contagem de espermatozóides

Adicione vitamina E e selênio à sua dieta. Suplementar com pelo menos 600mg de vitamina E por dia, juntamente com o oligoelemento selênio, aumenta a contagem de espermatozóides e a saúde dos espermatozóides, de acordo com o relatório de pesquisa da Thorne Laboratories. Você pode adicionar vitamina E e selênio à sua dieta comendo uma grande variedade de frutas frescas, nozes, vegetais e verduras, ou pode comprar um suplemento de qualidade em sua loja de alimentos saudáveis.

Adicione vitamina C à sua rotina diária. Um estudo surpreendente citado por Steven Sinclair, ND, em seu artigo da Alternative Medicine Review, mostrou que os homens que tomaram suplementos de vitamina C na quantidade de 1.000mg por dia elevaram sua produção de espermatozóides em 140% ao longo de sete dias. Vitmamin C é encontrado em frutas cítricas, morangos e vegetais de folhas verdes. Também pode ser adquirido como suplemento na loja de produtos naturais.

Adicione outros suplementos essenciais, como o zinco, a co-enzima Q10 e a vitamina B12. No mesmo artigo de Steven Sinclair, ND, mencionado acima, mostrou-se que adicioná-los à ingestão diária dos sujeitos estudados aumentou a contagem de espermatozóides ao longo de 30 dias. Uma vez que estes ingredientes são difíceis de obter em quantidades adequadas através de fontes alimentares, comprar um suplemento de qualidade a partir de uma loja de alimentos saudáveis ​​é a melhor opção.

Beba mais água. A água é necessária para o funcionamento ideal de todas as estruturas celulares e, sem ela, todos os sistemas do nosso corpo sofrem, até mesmo o sistema reprodutivo.

Faça uma dieta saudável. Além de obter algumas das vitaminas e minerais mencionados acima, uma dieta saudável evitará a fadiga. A fadiga pode levar ao estresse e hábitos alimentares inadequados, o que pode causar um declínio na contagem de espermatozóides. Concentre-se em frutas frescas, vegetais e opções de carne magra.

Dica

Faça com que seu parceiro acompanhe você neste estilo de vida e mudanças nutricionais para aumentar as chances de concepção e uma gravidez saudável. br>

Advertências

Se você tem alguma condição médica preexistente, fale com o seu médico antes de fazer qualquer mudança de estilo de vida ou nutricional.