casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Doenças e Lesões

Por que os músculos doem após o treino? DOMS aguda vs. tardia, significado e prevenção

Dor muscular é feedback biológico, não punição. Duas apresentações:

Dor aguda (durante/imediato pós)

Acúmulo de H⁺/Pi/ADP, distensão mecânica aguda. Sinal para parar. Cessa em minutos com repouso.

DOMS (24–48 h, pico 48–72 h)

Microlesão + inflamação. Sintomas: rigidez, edema leve, hipersensibilidade, força reduzida. Dura até 10 dias. Indica adaptação estrutural (hipertrofia, reforço de junção miotendínea).

Atividades gatilho

• Exercício excêntrico (descida controle, downhill running).
• Movimento novo (primeira aula de crossfit, trilha técnica).
• Volume/intensidade acima do habitual.

Prevenção inteligente

1. Aquecimento 5–10 min (elevação Tª core, ativação neuromuscular).
2. Progressão gradual (regra dos 10%).
3. Exposição prévia submáxima ao movimento novo (familiarização).
4. Pós-treino: mobilidade ativa, proteína, hidratação, sono.

Quando procurar ajuda

Edema importante, equimose, incapacidade funcional, dor noturna, febre, urina escura (rabdomiólise).