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Melhores Alimentos para Aumentar a Fertilidade: Lentilhas, Alho e Mel

Nutrição e Fertilidade

Comer bem impacta a fertilidade. Certos alimentos destacam-se por nutrientes-chave.

Lentilas: Potência de Ácido Fólico

1 xícara = 357 mcg de ácido fólico (~100% da recomendação diária). O ácido fólico melhora o ciclo reprodutivo feminino e a qualidade espermática. Estudo de 2006 (Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva): suplemento com ácido fólico reduziu problemas de ovulação. Estudo em Human Reproduction (2002): homens consumindo 722–1150 mcg/dia tiveram espermatozoides mais normais e menos anormais.

Alho: Selênio para Fertilidade Masculina

Rico em selênio, vital para espermatogênese. Estudos em animais (2005, Acta Veterinaria Scandinavica) ligam selênio à fertilidade. Para mulheres, pode prevenir problemas cromossômicos que levam a abortos precoces.

Mel: Tradição e Ciência

Usado há milênios como auxílio à concepção. Estudo animal (2010): pólen de abelha (matéria-prima do mel) melhorou qualidade do sêmen e taxa de fertilidade. Estudo humano (2008): aplicação vaginal de mel + geleia real melhorou fertilidade em casais com dificuldade. Estimula ovários e fornece minerais/aminoácidos. Usado na medicina ayurvédica para infertilidade masculina e feminina.