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Suplementos para Fertilidade: Nutrientes-Chave, Evidências e Cuidados

Alimentação primeiro, suplementos depois

Nenhum nutriente isolado tem evidência robusta de aumentar fertilidade por si só. Dieta mediterrânea (grãos integrais, peixes, azeite, vegetais, oleaginosas) é a base. Suplementos preenchem lacunas, não substituem.

Nutrientes com dados promissores

Antioxidantes (vit C, vit E, selênio, CoQ10)

Protegem gametas do estresse oxidativo. CoQ10 (200–600 mg/dia) melhorou motilidade e concentração espermática em estudos. Vit E + selênio: benefício em infertilidade masculina idiopática.

Zinco

Essencial para espermatogênese e maturação oocitária. Deficiência reduz testosterona e qualidade seminal. Dose: 15–30 mg/dia (forma quelada). Excesso (> 40 mg) prejudica absorção de cobre.

L-Carnitina / Acetil-L-Carnitina

Transporta ácidos graxos para mitocôndrias do espermatozoide. 1–3 g/dia associou-se a maior motilidade e taxa de gravidez em meta-análises.

Ácido fólico / Folato (metilfolato)

400–800 µg/dia para mulheres (prevenção de defeitos do tubo neural) e homens (estabilidade do DNA espermático).

Ômega-3 (EPA/DHA)

Melhora fluidez de membrana espermática e ambiente uterino. 1–2 g/dia de EPA+DHA.

Vitaminas lipossolúveis: cautela

Vit A, D, E, K acumulam-se. Excesso de vit A (retinol) é teratogênico. Vit D: dosar 25(OH)D e suplementar se < 30 ng/mL. Não automedique.

Consulta obrigatória

Antes de iniciar qualquer suplementação, avalie com médico/nutricionista: exames (hemograma, ferro, vit D, B12, zinco, hormônios), histórico, interações medicamentosas.