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Exercícios do Manguito Rotador Após Cirurgia: Banda Elástica e Pêndulo

Exercícios Recomendados (com banda elástica / tubing cirúrgico)

1. Balanço Pêndulo

Apoio em mesa/cadeira, incline-se, braço pende solto. Balance para frente/trás (estilo pêndulo), depois em círculos.

2. Flexão de Parede (Wall Push-Ups)

Mãos na parede à altura do ombro. Incline flexionando cotovelos até rosto tocar parede. Empurre de volta. Repita.

3. Fortalecimento Rotador Interno

Cotovelo flexionado junto ao corpo. Banda presa na maçaneta. Rotacione braço em direção ao corpo até tocar.

4. Fortalecimento Rotador Externo

Banda na maçaneta, antebraço apoiado no abdômen. Rotacione braço para fora (afastando do corpo).

5. Escalada na Parede (Lateral e Frontal)

Alternando lado e frente, braço estendido, dedos na parede. "Suba" com dedos o máximo possível.

Consulte recursos para instruções completas de cada exercício.