Alívio da Dor no Joelho: Primeiros Socorros POLICE e Prevenção a Longo Prazo

A dor aguda no joelho geralmente responde a medidas conservadoras. Siga o princípio POLICE (atualizado do RICE).

Cuidados Imediatos (Primeiras 48–72 Horas)

1. Proteção: Evite atividades que agravem. Use muletas se a carga for dolorosa.
2. Carga Ideal: Movimento suave e sem dor (contrações de quadríceps, deslizamentos de calcanhar)—promove cura melhor que repouso rígido.
3. Gelo: 15–20 min a cada 2–3 horas. Barreira (toalha) entre gelo e pele.
4. Compressão: Bandagem elástica ou manga—ajustada, não constritiva. Remova para dormir.
5. Elevação: Joelho acima do nível do coração ao sentar/deitar.

Medicamentos

• AINEs (ibuprofeno, naproxeno)—orais ou tópicos (gel de diclofenaco). Use a menor duração possível.
• Acetaminofeno se AINE contraindicado.

Quando Procurar um Médico

• Inabilidade de suportar peso / instabilidade (cedendo)
• Inchaço significativo (rápido, tenso)
• Deformidade
• Febre + vermelhidão/calor (artrite séptica)
• Trava (bloqueio mecânico da extensão)
• Dor não melhora em 1–2 semanas

Manejo e Prevenção a Longo Prazo

• Fisioterapia: Fortalecimento de quadríceps/glúteo/isarquitibais, controle neuromuscular, taping patelar, treinamento da marcha.
• Controle de Peso: Cada 0,45 kg de perda = 1,8 kg a menos de carga no joelho.
• Calçado: De suporte, adequado à atividade; substitua sapatos gastos.
• Aquecimento/Desaquecimento: Alongamento dinâmico pré-atividade; estático pós.
• Treinamento Cruzado: Baixo impacto (natação, ciclismo, elíptico) para manter o cardio.
• Retorno Gradual: Regra de 10%—aumentar carga/volume ≤10%/semana.

Diagnósticos comuns: SFPS (joelho do corredor), lesão meniscal, entorse ligamentar (LCA/LCM), osteoartrite, tendinopatia, bursite. O tratamento é específico para o diagnóstico.