Exercícios Pós-Substituição do Joelho: Guia para Recuperação e Força

Exercícios após cirurgia de substituição do joelho são importantes para retornar o indivíduo a vida plenamente funcional. O objetivo é aumentar movimento do joelho e fortalecer músculos ao redor do joelho artificial. O propósito final é aumentar nível de funcionamento tanto do joelho total quanto do estilo de vida do indivíduo.

Isometria

Exercícios após substituição do joelho precisam fortalecer área ao redor do implante. Músculos circundantes fortes ajudam a suportar articulação artificial. Isometria recomendada para fortalecimento muscular. Todos exercícios desta seção feitos deitado. Glúteos: Contraia glúteos. Mantenha 5 segundos. Solte. Repita. Quadríceps: Contraia quadríceps e faça mesma rotina de manter, soltar e repetir. Outra variação: contraia coxa empurrando parte posterior do joelho contra superfície (como cama). Pode trabalhar panturrilha contraindo, mantendo, soltando. Repita.

Elevação de Perna

Deitado de costas, dobre perna não operada no joelho. Mantenha perna operada estendida. Com perna estendida, levante perna inteira da cama. Abaixe lentamente. Relaxe. Repita. Extensão de joelho pode ser feita na perna operada através de exercício chamado extensão terminal de joelho. Deite, coloque joelhos sobre toalha enrolada. Levante pé do lado operado até joelho esticar. Mantenha. Retorne suavemente. Repita.

Deslizamentos

Deitado, faça deslizamento de calcanhar. Deslize calcanhar em direção aos glúteos, depois de volta. Mantenha pé plano na superfície. Isso fará dobrar joelho. Não levante calcanhar da cama. Repita. Faça deslizamento de tornozelo puxando dedos em direção ao joelho. Deve sentir alongamento posterior da coxa. Outra variação: círculo de tornozelo. Deitado, mova tornozelo circularmente. Bomba de tornozelo: aponte dedos e pé para longe, depois puxe dedos e pé de volta, com dedos apontando para corpo. Repita.

Exercícios Sentado

Duas formas de exercícios de flexão de joelho podem ser feitas sentado em cadeira. Sentado em cadeira firme, certifique-se que quadris estão nivelados. Deslize calcanhar para trás o máximo que joelho permitir. Então, estenda joelho e estique perna para frente o máximo possível. Variação: cruze perna não operada sobre operada. Tenha perna não operada empurrar perna operada para trás dobrando joelho. Mantenha. Relaxe. Repita.