Exercícios de reabilitação para os joelhos

Quando você está fazendo exercícios de reabilitação para os joelhos , a intensidade dos exercícios geralmente dependem da área de sua reabilitação está focada. Por exemplo, exercícios que incidem sobre o alongamento deve ser um pouco desconfortável, mas não doloroso . Exercícios de reabilitação que são feitos para construir a força deve ser realizada com uma resistência que é leve o suficiente para que você seja capaz de fazer várias repetições . Exercícios de alongamento

Os exercícios de alongamento realizados como parte da reabilitação do joelho normalmente focar os quadríceps , bem como os músculos isquiotibiais . Estes músculos cercam o joelho e estão entre as áreas mais comumente ferido ao redor dos joelhos.

Estique os músculos isquiotibiais , deitando-se de costas no chão. Posicione o joelho ileso de modo que é dobrado eo pé está no chão . Puxar a parte de trás da coxa da perna que possui o joelho lesionado . Mantenha esse trecho por cerca de 20 segundos. Repita o alongamento duas ou três vezes .

O tendão também pode ser esticado por deitado no chão e dobrando o joelho ileso de modo que o pé está no chão . Mova suas nádegas perto de uma parede e colocar a sua perna ferida no alto da parede . O trecho não precisa estar em um ângulo de 90 graus ; no entanto . a perna deve ser o mais reto possível , com um pouco de desconforto. Se houver dor intensa, você esticou a perna demais; mover sua perna na parede.

Estique os quadríceps em pé de frente para uma parede e apertando sua mão na parede. Com a outra mão , chegar atrás de você, dobrar o joelho e agarrar seu pé. Levante seu pé até que ele atinja a área logo abaixo dos glúteos.
Exercícios de fortalecimento

Quando você está tentando construir a força em um joelho depois de uma cirurgia ou ferimento , é importante para iniciar lentamente . Tentar fazer muito, muito rápido pode fazer a lesão pior.

Ficar cerca de um pé atrás de uma cadeira e usar as duas mãos para agarrar a sua volta. Com os pés na largura dos ombros , lentamente descer cerca de 1/4 do caminho para o chão e levantar delicadamente de volta. Faça este exercício de 10 a 20 vezes, desde que nenhuma dor é sentida.

Outro exercício que pode ajudar a reabilitar o joelho é um simples exercício de revisão. Coloque um pequeno banquinho pisar no chão na frente de seus pés e acelerar para o banco com a perna que tem o joelho machucado . Use a força do joelho lesionado para empurrar e trazer a outra perna para o banco também. Repita este exercício 10 a 20 vezes , ou menos, se houver dor .

Este exercício pode ser modificada colocando o banquinho ao lado da perna ferida e depois pisar no banquinho com o joelho machucado .