Como parar de nicotina ânsias

O desejo de fumar ou utilizar o tabaco pode ser esmagadora para uma pessoa que está tentando superar a dependência da nicotina. Tente lembrar-se de que o seu desejo , embora grave, geralmente não duram mais do que alguns minutos. Pode levar semanas ou meses para uma pessoa superar a dependência da nicotina , mas você pode aprender estratégias para ajudá-lo a lidar com os desejos súbitos por um cigarro. Instruções
1

esperar. Se você se sentir como se você pode dar para o seu desejo , lembre-se que você só precisa esperar 10 minutos para passar por isso. Faça algo que vai distraí-lo .
2

não justificam fumar apenas um cigarro . Você pode ser tentado a deixar-se fumar um cigarro para se livrar do desejo. Mas isso muitas vezes leva a cair fora do vagão e retomar o seu velho hábito .
3

Fique longe de gatilhos. O desejo de fumar ou usar tabaco , muitas vezes ocorre mais fortemente nos horários ou nos lugares que anteriormente fumaram. Identificar esses gatilhos e tem um plano para evitá-los. Por exemplo, se você gostava de fumar enquanto assistia televisão , ter uma oferta de palitos de cenoura você pode mastigar em seu lugar.
4

Seja fisicamente ativo. Basta um pouco de atividade pode reduzir a quantidade de desejos que você tem para a nicotina . Por exemplo, uma caminhada de 30 minutos pode fazer um desejo desaparecer. Mesmo se você estiver em casa ou no escritório, você pode fazer o agachamento , correr no lugar, fazer flexões ou subir e descer escadas. Essas atividades podem ajudar a distraí-lo e curto-circuito o seu desejo de nicotina.
5

Memorize um mantra sobre por que você quer parar de fumar ou escrever uma lista de razões para colocar em seu bolso e levar a todos vezes. Quando o desejo de tabaco surge , repita o mantra ou ler sua lista.