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Maneiras de parar de usar tabaco

Escolha o método que combina com você

Cada método é diferente; escolha o que se adapta ao seu temperamento e estilo de vida. Alguns focam nos benefícios: quem fuma 1 maço/dia economiza ~$1.800/ano (set/2010). Outros criam ambiente favorável evitando gatilhos.

Parada abrupta ("Cold Turkey")

Decidir parar e fazer imediatamente. Mais sucesso com forte motivação e reforços positivos do novo estilo. Para maximizar: defina data firme e significativa. Acompanhe padrões de fumo semanas antes para identificar/eliminar gatilhos.

Medicação

Opções: gomas, pastilhas, adesivos de nicotina (fornecem dose para conter vontade). Bupropiona: não tem nicotina, fornece dopamina. Siga instruções de dosagem e consulte médico antes de iniciar.

Abordagem combinada

Combinar métodos também é eficaz. Conversar com conselher, buscar ajuda de amigos, usar medicamentos/adesivos, criar ambiente favorável ajuda quem teve sucesso limitado com métodos isolados.