Dicas de Como Parar de Fumar

Embora estimados 5 milhões de pessoas no mundo tenham morrido por efeitos do fumo, indivíduos continuam fumando. A nicotina é substância poderosa que torna parar extremamente difícil. Porém, auxiliares à base de nicotina e outros métodos dão melhor chance de superar a abstinência e ficar livre do cigarro.

Parada Abrupta (Cold Turkey)

Parar "de uma vez" significa interromper o hábito instantaneamente. Taxas de sucesso tendem a ser maiores porque a nicotina sai do sistema mais rápido, abreviando a abstinência. Prepare-se para possíveis sintomas: ansiedade, dificuldade de concentração, insônia e oscilações de humor. A nicotina geralmente sai do sistema em 72 horas, e os sintomas diminuem. Beber muita água, exercitar-se e meditar ajudam no processo.

Terapia de Reposição de Nicotina (TRN)

Para quem não aguenta a abstinência abrupta, auxiliares de reposição (NRT) podem ser mais adequados. Vêm em várias formas, geralmente vendidos sem receita. Adesivos de nicotina, usados no braço diariamente, liberam nicotina pela pele. Chiclete de nicotina age de forma similar — nicotina entra no sistema ao ser liberada na boca. Um médico deve recomendar a dosagem.

Sistema de Recompensa

Forma eficaz de manter-se livre do fumo: crie um sistema de recompensas. Exemplo: gaste o dinheiro que gastaria em cigarros em outras coisas. Dar a si mesmo um presente a cada semana sem fumar ajuda a continuar no caminho de vencer a dependência.