Como parar de fumar gradualmente

Cessando seu hábito de fumar pode ser um problema especialmente para aqueles que têm fumado por anos, e " Cold turkey " não é a melhor maneira para estes indivíduos . Leia mais para aprender como parar de fumar gradualmente . Instruções
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Acredite em si mesmo . Acredite que você pode sair. Algumas pessoas não conseguem parar de fumar , porque eles têm baixa auto-estima . Pense em algumas das coisas mais difíceis que você tem feito em sua vida e perceber que você está determinado a parar de fumar. Para algumas pessoas , isso pode exigir um grande esforço .
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Visualize desistir. Anote por que você quer parar de fumar. Razões podem incluir: a viver mais tempo , sentindo-se melhor, fazê-lo para a sua família , economizando dinheiro , cheirando melhor, encontrar um companheiro mais facilmente e assim por diante. Você sabe o que é ruim sobre o tabagismo e você sabe o que você vai ter de parar de fumar. Tente colocar isso no papel e lê-lo todos os dias.
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Peça a sua família e amigos para apoiar a sua decisão de parar . Peça-lhes para ser completamente favorável e não-julgamento . Deixe-os saber antes do tempo que você provavelmente vai ser irritável e até mesmo irracional , enquanto você retirar-se fumar. Na maioria das vezes , se você perguntar a sua família , eles vão ajudá-lo. Se você tem familiares que fumam , pergunte a amigos próximos para ajudar.
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Defina uma data desistir e pedir ao seu médico para obter ajuda . Decida o dia você vai esmagar seus cigarros para sempre e se você precisar de ajuda com isso , pergunte ao seu médico para obter ajuda médica. Anote a data e um plano para ele sair. Prepare sua mente para o primeiro dia do resto de sua vida. Você pode até mesmo realizar uma pequena festa quando você fuma seu último cigarro , ou na manhã do dia da data de parar de fumar. Quando a sua data de parar chega e você ainda tem desejos , discutir as possibilidades de prescrição com seu médico. Existem alguns tipos de medicamentos que são ótimas para ajudar você a parar de fumar.
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Cortar para trás em cigarros gradualmente até o seu conjunto de saia data chega. Maneiras de cortar gradualmente podem incluir o planejamento quantos cigarros você vai realmente fumam todos os dias até a sua data de parar de fumar, fazendo com que o número que você fuma menor a cada dia , mudando marcas para que você não gosta de fumar tanto quanto, ou dar a seus cigarros para outra pessoa de modo que você tem que perguntar para eles cada vez que quiser fumar.
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Beba muita água e mascar chiclete durante a sua jornada para desistir. A água é muito bom para você de qualquer maneira, e muitas pessoas não bebem o suficiente. Ele vai ajudar a eliminar a nicotina e outros produtos químicos para fora do seu corpo. Mascar chiclete pode ajudar a reduzir os desejos por cumprir todos os desejos orais que você pode ter. É recomendado que você bebe de oito a 12 copos onça 8 de fluidos de água por dia e todos os dias ou a cada dois dias , comprar um pacote de goma de mascar para ajudar.