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Os Melhores Métodos para Parar de Fumar

Segundo o CDC, quase 45 milhões de adultos americanos fumam, 32 milhões dos quais desejam parar. Embora vencer o vício seja uma das coisas mais difíceis, existem muitos métodos eficazes. Escolha o que melhor funciona para você.

Pelo Livro

Allen Carr, autor de "Maneira Fácil de Parar de Fumar", fumava 100 cigarros por dia antes de encontrar técnicas que o ajudaram a largar o vício facilmente e sem a ansiedade típica. Seu best-seller vendeu mais de 4 milhões de cópias. Carr discute técnicas para evitar tentações, lidar com sintomas de abstinência e descobrir as razões psicológicas por trás da dependência.

Hipnose

A mente tem dois níveis: consciente e subconsciente. O consciente ressoa os pensamentos que o subconsciente emite. Para mudar crenças — como a necessidade ou desejo de fumar —, deve-se acessar o subconsciente. Um hipnoterapeuta certificado ultrapassa o nível consciente e usa palavras ou pensamentos específicos que se fixam no subconsciente. Estas passam a ser associadas ao fumo ao acordar do estado hipnótico. Este método tem taxa de sucesso de 66% entre os que tentam parar.

Terapia de Reposição de Nicotina (TRN)

Reduz desejos e sintomas de abstinência. Libera nicotina ao longo do dia, permitindo largar o cigarro enquanto se liberta gradualmente do vício. Disponível como adesivo, chiclete, inalador e pastilhas, com e sem receita. Durante o uso, deve-se buscar grupo de apoio para lidar com efeitos psicológicos do fumo.

Medicação

Vareniclina (Chantix) é medicamento sob receita que age de duas formas: reduz sintomas de abstinência e bloqueia receptores de nicotina no cérebro, tornando o fumo menos prazeroso. Segundo Thomas Glynn (American Cancer Society), Chantix é mais útil para fumantes que tentaram outros métodos sem sucesso. Em ensaios clínicos, 44% pararam com sucesso logo após tratamento de 12 semanas.