Alternativas ao Fumo: Prevenção, Cessação e Substitutos Orais

Prevenção: Atividade Física

CDC propõe esportes como alternativa. Tédio leva ao cigarro. Atividade física → pulmões mais saudáveis → aversão imediata à fumaça se experimentar. Se oferecerem cigarro ou der vontade: vá a local sem fumo (cinema, sorveteria). Atrase o impulso; pode perder o interesse.

Cessação: Terapia de Reposição (TRN) e Estilo de Vida

NIH e Instituto Americano do Pulmão: TRN aumenta chance de parar. Opções OTC: adesivos, goma, pastilhas. Receita: spray nasal, bupropiona. Uso correto → dose suficiente para aliviar abstinência. Não use como substituto permanente; não combine >1 produto de nicotina (risco de overdose).

Após dependência física, busque hobbies produtivos (tricô, instrumento, bicicleta) — não comida (risco obesidade, colesterol, diabetes). Anote atividades que reduzem pensamento no cigarro; aumente-as.

Substitutos Orais (Fixação Bucal)

Goma, palitos, balas, pastilhas (sem açúcar) mantêm boca ocupada. Hábito de mascar goma pode dar problema na ATM, mas é muito mais seguro que fumo. Se range unhas ou dentes, tente goma.