Como parar de fumar naturalmente

De acordo com a American Cancer Society, o uso do tabaco é responsável por 1 em cada 5 mortes nos Estados Unidos - cerca de 443.000 por ano. Mais de 200.000 pessoas são diagnosticadas com câncer de pulmão a cada ano nos Estados Unidos , tornando-se a principal causa de morte por câncer , apesar do fato de que é a forma mais evitável de câncer. Parar de fumar pode ser difícil para muitas pessoas, especialmente os fumantes ao longo da vida com um hábito de um maço por dia. No entanto, existem algumas coisas que você pode fazer para parar de fumar naturalmente, sem a ajuda de drogas . Parar o mais rápido possível e para o bem pode reduzir significativamente o risco de desenvolver doenças tabaco-relacionadas. Faça um plano e anotá-la

Fazer um plano para ajudá-lo a parar de fumar pode realmente fazer o difícil processo mais fácil , de acordo com a Clínica Mayo. Quando você decidir parar de fumar, definir uma data de parada. Escreva suas razões para desistir baixo, se é por causa de sua saúde, a saúde de seus filhos, ou porque você quer economizar dinheiro. As razões específicas , não importa, contanto que eles são a sua motivação real para parar de fumar. Mantenha sua lista com você, e quando você tem o desejo de fumar , tirá-lo para ajudá-lo a ficar forte .
Cortar Gradualmente

A maioria dos fumantes têm sucesso desistir definindo uma data de parada e de repente parar naquela data , de acordo com a Clínica Mayo. Mas se você já tentou isso e não funciona , cortando gradualmente pode produzir melhores resultados. A Clínica Mayo recomenda adiar o primeiro cigarro do dia, fumante apenas metade de cada cigarro e comercialização de uma pausa para fumar para a atividade física . Até 30 minutos de atividade física pode ajudar a reduzir os desejos de nicotina .

Formar novos hábitos

Muitos fumantes tendem a sentir o desejo de fumar quando estão em situações em que eles rotineiramente fumados , como em um bar ou em frente à televisão, de acordo com a Clínica Mayo. Enquanto você pode não ser capaz de evitar todos os lugares que costumava fumar , como o trabalho, por exemplo , existem alguns que você pode evitar enquanto você está parada. Quando você deve visitar lugares ou realizar atividades onde o fumo estava envolvido , fazer outra coisa para manter-se ocupado. Mascar chiclete , usar uma bola de stress ou ter um lanche saudável .
Buscar apoio

Diga a seus amigos, familiares e colegas de trabalho que você está parando de fumar. As pessoas que se preocupam com você irá apoiá-lo . Diga amigos próximos e membros da família por isso que é importante para você parar de fumar. Tendo pessoas que se preocupam lembrá-lo porque você quer parar , quando uma greve de desejo pode ser o suficiente para você lutar com sucesso o desejo de fumar . Em pessoa, grupos on-line e suporte telefônico pode ajudar também .