Como parar de fumar imediatamente

Você está pronto para parar de fumar? Você pode parar de fumar imediatamente. Ao parar você irá aumentar a sua saúde , economizar dinheiro e parar de colocar outros em risco para o câncer do fumo passivo. Não há nada a perder, e só de bom pode vir de desistir. Sua respiração , roupas e cabelo não vai mais cheiro de fumaça. Você não vai precisar de ter um cigarro em todos os lugares que você vá. Suas unhas e dentes será mais branca . Seus pulmões acabará por voltar ao estado normal de saúde . Então o que você está esperando? Vamos começar. Instruções
1

se livrar de tudo que tem a ver com o tabagismo. Isto inclui cigarros , isqueiros, fósforos , cinzeiros, cupons de cigarro e piteiras . Não deixe essas coisas para a sua casa, carro ou na bolsa. Não deixe que ninguém fumaça em sua casa ou carro.
2

Obter apoio para parar de fumar imediatamente. Diga a todos que você parar de fumar : sua família, amigos e colegas. Participe de um grupo para parar de fumar em sua área e online. Fumantes Anônimos tem grupos de apoio em todo o mundo . Procure um perto de você com o link abaixo. Chame 1-800-QUIT-NOW para suporte por telefone. Leve este número com você em todos os lugares .
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Anote suas razões para desistir de um cartão de índice . Este poderia ser seus filhos , o custo do fumo , o cheiro ou de saúde. Seja específico . Por exemplo, se você está parando , principalmente por causa do custo , anote quanto você gasta por pacote , por semana , por mês e por ano. Tome este cartão a cada vez que você está tendo dificuldade com um desejo . É um grande lembrete para mantê-lo na pista.
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Obter medicação para ajudá-lo através da retirada da nicotina e ânsias. Faça uma consulta para falar com o seu médico sobre as suas opções. Chantix é um medicamento que não contém nicotina , mas ajuda , tornando o fumo desagradável. Você também pode tentar a goma de nicotina , adesivos , pastilhas, inaladores ou sprays nasais. Se algo não funcionar, tente outra medicação.
5

Junte um grupo de esporte, aulas de ginástica , aula de artes marciais ou exercício. Certifique-se de que você pode fazê-lo três vezes por semana e é algo que você pode fazer com outras pessoas. Basta aderir a um ginásio não vai ajudar a maneira como um grupo de exercício vai. Os outros membros irão ajudar a apoiá-lo e prendê-lo responsável quando você não apareceu. O exercício também pode mostrar-lhe o quão saudável você está se tornando .
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Gerenciar desejos. Quando você parar de fumar imediatamente , os desejos podem ser difíceis de gerir. Para ficar livre de nicotina que você vai precisar para lidar com esses desejos. Lembre-se que os desejos de passar. Eles vêm e vão.
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lidar com a retirada . Retirada física inclui tonturas, dores de cabeça, depressão, irritabilidade, ansiedade, inquietação , dificuldade de concentração , sonolência e um aumento do apetite . Isso dura cerca de três dias . Exercício, exercícios de relaxamento e passatempos podem ajudá-lo nesse momento. Retirada Mental vem com o que você ligado fumar antes. Você vai ter que quebrar essa conexão mudando seus hábitos , sempre que possível (como não beber café) ou substituindo a atividade com um bom hábito ( como ler o seu jornal preferido em vez de ter um cigarro ) .