Como Parar de Fumar Imediatamente

Pronto para parar? Pode parar agora. Ao parar: saúde melhora, economiza dinheiro, para de expor outros a câncer por fumaça passiva. Nada a perder, só ganhos. Hálito, roupas, cabelo sem cheiro de fumaça. Não precisará de cigarro a todo lugar. Unhas e dentes mais brancos. Pulmões voltam ao normal. Por que esperar? Vamos começar.

Instruções

1. Elimine tudo relacionado a fumar. Cigarros, isqueiros, fósforos, cinzeiros, cupons, porta-cigarros. Não permita em casa, carro, bolsa. Não deixe ninguém fumar em sua casa ou carro.

2. Busque apoio para parar agora. Avise a todos: família, amigos, colegas. Participe de grupo antitabaco local e online. Nicotine Anonymous tem grupos mundialmente. Busque um perto de você. Ligue 1-800-QUIT-NOW para apoio telefônico. Carregue este número sempre.

3. Escreva seus motivos para parar em um cartão. Filhos, custo, cheiro, saúde. Seja específico. Ex: se custo, anote gasto por maço, semana, mês, ano. Tire o cartão a cada desejo difícil. Ótimo lembrete.

4. Obtenha medicação para abstinência e desejos. Marque consulta com médico sobre opções. Chantix: prescrição sem nicotina, torna fumar desagradável. Ou: goma, adesivos, pastilhas, inaladores, sprays nasais. Se um não funciona, tente outro.

5. Entre em esporte, academia, artes marciais ou grupo de exercício. 3x/semana, com outras pessoas. Academia sozinha não ajuda como grupo. Membros apoiam e cobram sua presença. Exercício mostra como está ficando saudável.

6. Gerencie desejos. Ao parar instantaneamente, desejos podem ser difíceis. Para ficar livre de nicotina, lide com eles. Lembre-se: desejos passam. Vêm e vão.

7. Lide com a abstinência. Física: tontura, dor de cabeça, depressão, irritabilidade, ansiedade, inquietude, dificuldade concentração, sonolência, apetite aumentado. Dura ~3 dias. Exercício, relaxamento, hobbies ajudam. Mental: associações que fazia com fumo. Quebre conexão mudando hábitos (ex: não beber café) ou substituindo por bom hábito (ler jornal em vez de cigarro).