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Estratégias para Ajudar Alguém a Parar de Fumar: Apoio sem Cobrança

Fumar causa câncer, doenças pulmonares e cardíacas. Mas quanto mais cedo alguém para, melhor chance de evitar estas e outras sérias preocupações. Riscos de doenças causadas pelo fumo declinam para cada ano sem fumar. Fumantes devem se comprometer a parar para funcionar, mas grupo de apoio de amigos e família aumenta muito chances de largar permanentemente.

Esteja Preparado

Eduque-se sobre estratégias de cessação. Informação com médico ou online (Associação Americana de Pulmão, Sociedade Americana de Câncer). Entenda que parar é processo como qualquer tratamento de vício; o que funciona para uns pode não funcionar para outros. Tenha folhetos ou anote informações sobre estatísticas, tratamentos e, principalmente, benefícios de parar.

Abordar o Assunto

Converse com fumante sobre seus sentimentos e medos e como afeta ambos. Pergunte tom conversacional se já considerou parar. Resposta afirmativa é primeiro passo. Pergunte como pode ajudar e mencione técnicas que leu. Se pessoa está pronta, combinem data e como alcançar meta juntos. A maioria não para na primeira. Se um tratamento falha, ofereça outras estratégias ou ajude marcar consulta com médico para tratamento mais eficaz.

Evite Cobranças (Nagging)

Deixe julgamento fora da conversa. Se pessoa se sente obrigada ou pressionada, é menos provável que siga programa ou se comprometa verdadeiramente. Se tentando parar, pergunte progresso, mas evite fazer fumo tema da maioria das conversas. Meta é tirar cigarro da mente, não lembrar constantemente. Pergunte se há algo que pode fazer para ajudar, mantenha conversas sobre parar curtas a menos que queira falar.

Demonstre Apoio

Recompense metas associadas a parar, mesmo se apenas reduziu fumo como parte do processo. Reforço positivo é importante. Se já começou, pode recair ou recair brevemente. Isso é comum, mas não é hora de criticar ou frustrar. A maioria parando fica irritável e estressada. Adicionar estresse só dá desculpa para acender outro.

Atividades

Envolva quem tenta parar em atividades. Fumar é viciante e formador de hábito; pessoas fumam mais em certos lugares/circunstâncias. Ajude a identificar gatilhos e evitá-los. Envolva em atividade que ofereça algo não relacionado a fumar. Atividades físicas como esportes/exercício ajudam muitos. Artesanato e hobbies que ocupam mãos e mente também úteis.