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Efeitos Colaterais ao Parar de Fumar: Como Lidar com a Abstinência

Efeitos colaterais ao parar de fumar podem ser difíceis de lidar. A principal coisa que impede a maioria das pessoas de tentar parar é achar que não saberão como combater os sintomas de abstinência. Não é fácil, mas pode ser feito.

Prepare-se

Aprenda tudo que puder sobre o que esperar com sintomas de abstinência do fumo. É sua melhor defesa.

Suco de Frutas

Beba suco de frutas para combater baixo nível de açúcar no sangue e sintomas relacionados de abstinência de nicotina. A nicotina faz o cérebro liberar açúcar na corrente sanguínea. Por isso tantos que param se sentem cansados, têm dores de cabeça e ficam irritados.

Respiração

Respire profundamente para ajudar a superar a vontade de fumar.

Exercício

Exercite-se para ajudar a combater depressão e ganho de peso, sintomas às vezes experimentados por quem para.

Gratificação Oral

Mastique goma ou chupe balas para aliviar o desejo de ter algo na boca. Mascar goma refresca seu hálito, o que pode ajudá-lo a se sentir bem por não fumar — ou ter hálito de fumante.

TRNs e Prescrições

Use terapias de reposição de nicotina (TRNs), disponíveis em goma ou adesivo, para ajudar a parar de fumar. Porém, não deixe que se tornem uma muleta. Siga o plano na embalagem para passar pela abstinência mais facilmente. Seu médico pode prescrever medicamentos como vareniclina e bupropiona para facilitar a transição do fumo para não fumar.