Como parar de usar o tabaco

Sair tabaco é frequentemente muito difícil para algumas pessoas, porque o seu corpo torna-se fisicamente dependente da nicotina e pode entrar em retirada sem ele. Algumas pessoas podem sentir-se irritado , triste ou fraco quando param de fumar primeiro , e ter problemas para dormir ou ficar fora de bed.But parar de fumar é vital para a sua saúde . Produtos químicos encontrados nos cigarros incluem monóxido de carbono , arsênico e metano, produtos químicos que são prejudiciais ao seu corpo. Fumar pode prejudicar seus pulmões e coração e fumo passivo pode ser mortal para qualquer um que vive em sua casa. Coisas que você precisa
consulta com um médico
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Prepare-se para o processo de terminar o uso do tabaco . Escolha uma data no calendário quando você vai começar o seu programa de não-fumantes, e cumpri-lo . Certifique-se de que é uma data em que você não terá quaisquer projectos ou eventos estressantes em sua vida , desde que deixou o tabaco muitas vezes pode fazer você se sentir estressado ou nervoso. Existem diferentes níveis de comprometimento e disposição para abandonar o tabaco. Você pode querer tomar em linha "Are You Ready To Quit" teste (ver Recursos abaixo ) , que pode ajudá-lo a avaliar os seus preparativos para sair e sugerir coisas para pensar sobre como você que é o processo.
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Converse com seu médico sobre a parada do tabaco, e perguntar se ela tem alguma sugestão . O seu médico pode prescrever medicamentos para ajudá-lo com os sintomas de abstinência , tais como Zyban , um medicamento que libera dopamina no cérebro para ajudar você a se sentir melhor. O seu médico pode também ser capaz de ajudá-lo a escolher um tipo diferente de ajuda médica , como um adesivo de nicotina, um spray nasal de nicotina , um inalador de nicotina ou goma de nicotina . Pergunte ao seu médico qual destas ajudas ela recomendaria , então, obter a ajuda e usá-lo quando você tem um intenso desejo de nicotina .
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Remova todas as influências externas que possam incentivá-lo a começar fumar novamente . Contar aos amigos e familiares que não podem fumar ou em torno de sua casa, e solicitar que eles se abstenham de fumar em torno de você em tudo sempre que podem. A maioria das pessoas acham que os seus amigos e familiares são extremamente cooperativa e útil a este respeito . Também tentar evitar festas ou eventos onde muitas pessoas podem estar fumando , bem como áreas para fumantes em aeroportos ou restaurantes. Se você costuma fumar como parte de uma rotina ( quando você tem uma pausa à tarde no trabalho, ou logo após chegar em casa, ou antes do jantar ) , para tentar quebrar essa rotina. Substitua uma longa caminhada ou um telefonema a um amigo para a sua pausa habitual de cigarro .
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Encontre um programa de apoio em sua área que pode ajudá-lo a parar de usar o tabaco , juntamente com outros pretensos desistentes . Verifique se o seu departamento de saúde local para os programas em sua área, ou ligue para 1 -800- SAIR AGORA, a linha nacional de tabaco. Você também pode visitar programa de cessação tabágica em linha da American Lung Association livre ( ver link abaixo). Aconselhamento individual ou em grupo pode realmente ajudá-lo a alcançar seu objetivo. Consulte o seu médico se ele ou ela sabe de todos os programas que podem ser úteis para você .
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Nunca ter outro cigarro ou um pedaço de mastigar . Algumas pessoas pensam : "Ah, se eu só tenho um cigarro , ele vai fazer esse desejo ir embora. Então eu posso realmente sair para o bem . " Se você sair , você deve parar completamente , ou então você pode ficar dependente de nicotine.However , se você cair fora do vagão , não se desespere . Que as pessoas tentam várias vezes para sair antes de finalmente largar o hábito de verdade. Se você cair para trás em seus hábitos de fumar , apenas começar mais uma vez no passo 1 e tente novamente. Pode levar um par de tentativas , mas você pode parar de fumar se você trabalhar duro para isso .