Como Parar de Usar Tabaco: Preparação, Médico, Ambiente, Apoio e Persistência

O Desafio da Dependência

Parar tabaco é muito difícil para alguns: corpo depende fisicamente de nicotina e entra em abstinência sem ela. Alguns sentem raiva, tristeza, fraqueza, insônia, dificuldade de levantar. Mas parar é vital para saúde. Químicos no cigarro: monóxido de carbono, arsênico, metano — prejudiciais. Fumo danifica pulmões e coração; fumo passivo mata quem mora com você.

Materiais

• Consulta com médico

Passos

1. Prepare-se: escolha data no calendário para iniciar programa sem fumar, cumpra. Data sem grandes projetos/estresse (parar estressa). Níveis de prontidão variam. Faça teste online "Você Está Pronto para Parar?" (WebMD) para avaliar preparação e sugerir reflexões.
2. Converse com médico: peça sugestões. Pode receitar medicação para abstinência (Zyban: libera dopamina no cérebro, melhora humor). Ou outro auxílio: adesivo, spray nasal, inalador, goma de nicotina. Pergunte qual recomenda, obtenha e use na vontade intensa.
3. Remova influências externas: avise amigos/família: não fumem em/sua casa, evitem fumar perto de você. A maioria colabora. Evite festas/eventos com muitos fumantes, áreas de fumo em aeroportos/restaurantes. Se fuma por rotina (intervalo tarde, ao chegar em casa, antes jantar), quebre rotina. Substitua por caminhada longa ou ligação para amigo.
4. Encontre programa de apoio: secretaria saúde local, disque 1-800-QUIT NOW (linha nacional), programa online gratuito American Lung Association. Aconselhamento individual/grupo ajuda muito. Pergunte a médico sobre programas úteis.
5. Nunca mais um cigarro ou tragada: "só um cigarro passa vontade, depois paro de vez" — mentira. Se parou, pare completamente, senão continua dependente. Mas se recair, não desespere. Muitos tentam várias vezes antes de conseguir. Se voltar a fumar, recomece no Passo 1. Pode levar algumas tentativas, mas consegue se esforçar.