Como Reduzir os Perigos do Fumo: Parar, Evitar Fumo Passivo, Cortar Gradualmente

A forma mais eficaz de reduzir perigos do fumo é parando e evitando fumo passivo. Como nicotina nos cigarros é altamente viciante, fumantes frequentemente precisam de múltiplas tentativas para parar com sucesso. Após parar, função pulmonar pode aumentar até 30% em apenas duas semanas. Após 10 anos, células infectadas são substituídas por novas, reduzindo chances de certos cânceres ou doenças cardíacas. Existem várias abordagens para reduzir perigos da fumaça do cigarro ao corpo.

O que você vai precisar

• Grupo de apoio (opcional)
• Adesivo ou goma de nicotina (opcional)

Instruções

1. Não fume. Se já não fuma, não comece. Dada a posição social do cigarro entre adolescentes e jovens adultos hoje, pode exigir força de vontade dizer não à primeira tragada. Seja firme e explique que não deseja fumar e nunca o fará.

2. Reduza a quantidade que fuma antes de parar. Embora parar "de repente" (cold turkey) funcione para alguns, para a maioria só prepara para falha. Hábito de nicotina é altamente viciante, e a maioria não consegue parar da noite para o dia. Alguns acreditam que reduzir diminui chances de doenças relacionadas, mas se já fuma, dano ao corpo é inevitável. A Sociedade Americana de Câncer (ACS) relata que pessoas que fumam apenas um a quatro cigarros diários ainda enfrentam risco aumentado de doença cardíaca e morte prematura.

3. Evite exposição ao fumo passivo. Estar perto de quem fuma ainda coloca você em risco para doenças relacionadas. ACS afirma que quem inala fumo passivo ainda respira nicotina e outros químicos tóxicos dos cigarros. Estima-se 46.000 mortes anuais por doença cardíaca em não fumantes que vivem com fumantes, comparado a 443.600 mortes de fumantes regulares nos EUA anualmente. Para evitar fumo passivo, peça aos ao redor para fumar fora.