Como manter Ser livre de fumo

Parabéns por parar de fumar ! A parte mais difícil já passou, mas com a tentação sempre à espreita na próxima esquina , parando não termina com a quebrar o hábito . Então, como você manter seu estilo de vida livre de fumo e manter -se de cair de volta para esse mau hábito ? Fazer escolhas de vida saudáveis , encontrando novas maneiras de se sentir bem e lidar com o estresse e evitar situações que tentá-lo para acender pode ajudá-lo a permanecer para sempre livre de fumo. Instruções
permanecer positivo e lembrar por que você Quit
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Concentre-se em melhorias. Escrever em um jornal ou em um pedaço de papel ou cartão de todos os resultados positivos que resultaram de seu abandono ou as razões que você sair.
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Anote mais coisas a cada dia. Incluir positivos como o seu sentido renovado de gosto e cheiro , quanto dinheiro você salvou de não comprar cigarros, quanto mais fácil você pode respirar , o fato de você não tossir , quanto mais brancos seus dentes estão ou como é fácil de obter através de um treino .
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Leve sua lista com você . Mantê-lo em seu bolso ou bolsa para quando você crave um cigarro, ou mantê-lo em seu carro ou um lugar em sua casa, onde você costumava manter cigarros.
Conhecer e Prepare-se para lidar com seus gatilhos
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Seja honesto sobre as vezes , situações, lugares e atividades que desencadeiam suas ânsias de cigarro. Quer se trate de beber café ou álcool , comer, dirigir, falar ao telefone , sendo em torno de outros fumantes ou apenas tédio puro , sabendo o que gira em torno de seus desejos pode ajudá-lo a evitar os gatilhos ou se preparar para lidar com as tentações.
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Escovar os dentes , tomar um hortelã ou mastigar , uma peça com sabor de menta sem açúcar de goma depois de uma refeição , se você almeja cigarros.
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Obter física. Ir para uma caminhada ou correr, fazer os pratos , limpar a sua casa ou apartamento, tomar um banho, organizar o seu armário , exercícios ou realizar qualquer outra atividade física para se distrair .
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Mantenha palitos , pirulitos , rebuçados, gomas sem açúcar , passas, maçã ou cenoura e aipo em você ou em sua casa para substituir cigarros e distraí-lo de desejos.
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segurar um lápis , mármore, garrafa de água ou bolas de stress para substituir a sensação de um cigarro em sua mão.
Iniciar Nova , hábitos saudáveis
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Encontrar uma atividade física que melhora o seu humor e distrai-lo de ânsias . Começar a se exercitar , caminhar , correr, nadar , andar de bicicleta , jogar tênis ou jogar qualquer outro esporte que lhe interessa.
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Mantenha as mãos ocupadas. É um bom momento para aprender culinária , pintura, crochê, preenchimento de palavras cruzadas, jardinagem, fotografia ou qualquer outra atividade que você, ou uma habilidade que você sempre quis para adquirir interessa .
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Beba água ou suco de frutas sobre bebidas que contenham cafeína ou álcool , que podem desencadear desejos.
encontrar novas maneiras de lidar com o estresse e Emoções
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praticar novas técnicas para vencer estresse e relaxar e lidar com emoções fortes , como o estresse e as emoções estão ligadas a ânsias do cigarro .
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Pratique técnicas de respiração profunda , utilize yoga ou meditação , tomar um banho de espuma quente, com velas e música suave .
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Bata no ginásio , converse com alguém próximo a você , ouvir música , escrever em um jornal ou realizar qualquer outra atividade que faz você se sentir bem ou permite que você desabafar quando você está com raiva , triste ou sentindo qualquer outro tipo de emoção que provoca um desejo de cigarro.
Evite Fumantes e lugares que permitem fumar
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Passe algum tempo sozinho ou com amigos em lugares que não é permitido fumar . Pendurado para fora em locais livres de fumo não só irá mantê-lo longe da tentação , mas também fará com que não fumar se sente normal.
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Mover-se para outra parte da sala ou casa, se você está em um lugar ou situação em que as pessoas estão fumando , como uma festa ou um bar.
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Pergunte às pessoas próximas a você que fumam para não fumar perto de você. Você pode até mesmo pedir-lhes para parar de fumar, também, garantindo-lhes que você vai apoiá-los por isso. Mas não empurrá-los para parar de fumar, uma vez que não pode ser de apoio ou confortável com a sua decisão de parar , muito menos deixar de si mesmos.
Evite testar-se com um cigarro ou se punir se você escorregar

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não mantenha um maço de cigarros , ou mesmo um cigarro ou dois, em torno de "just in case ", ou para testar a sua força de vontade. Mantendo ainda um cigarro dentro de seu alcance só vai tentá-lo mais e torná-lo mais fácil de começar a fumar novamente. Remover isqueiros , fósforos, cinzeiros e quaisquer outras lembranças de cigarros do seu espaço de trabalho , casa e carro também.
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Não punir a si mesmo se você escorregar e fumar um cigarro ou dois. Um deslize faz você nem um fumante novamente nem um fracasso, e criticando a si mesmo só vai fazer você se sentir mal , o que pode fazer você querer fumar. Em vez disso, descobrir o que fez você fuma e decidir como lidar com esse gatilho da próxima vez que enfrentá-lo .
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Não pense que só porque você escorregou e fumava um cigarro , como você pode bem fumar o resto da volta ou ir comprar um maço . Aprenda com o seu deslizamento, permanecer positivo e retomar o controle de seu estilo de vida livre de fumo.
Recompensar-te para não fumar
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Use o dinheiro que você salvou a partir de não comprar cigarros para comprar -se uma recompensa . No entanto, você não quer substituir a compra de cigarros por dia, com uma outra diária $ 6 a $ 7 de compra , então use seu dinheiro da recompensa de forma sensata.
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Comece um frasco do dinheiro , colocando seu dinheiro cigarro na jarra a cada dia que você não fuma ou sempre que você se encontra saiu pela porta para comprar cigarros .
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Dirija-se ao dentista para uma limpeza dos dentes ou clarear os dentes para remover manchas de fumo . Não só têm que se recompensado com um novo sorriso fresco , mas você vai querer manter os dentes limpos e brilhantes por não fumar .